Методика, которой я пользуюсь уже больше 20 лет.
По молодости лет такой проблемы не было, а с годами появилась. Часто не могу ночью заснуть. Лет 20 назад я посещал десятидневные оздоровительные курсы, на которых меня научили бороться с бессонницей.
Там говорили про шпионов и космонавтов, которых учат засыпать, когда надо, но это не важно. А важно то, что этой методикой я успешно пользуюсь до сих пор.
Некоторые пояснения, чтобы понять, как это работает
Поднесите ладонь близко ко рту и выдохните медленно открытым ртом. Вы почувствуете тепло в ладони.
Вы, наверное, замечали, что во время сна у здоровых маленьких детей теплые и розовые щёчки. Это говорит о здоровье и спокойствии ребенка.
Содержание влияет на форму, а форма влияет на содержание
На Востоке пьют чай из стаканов по форме напоминающих маленький кувшин. Его называют армуд. Горячая вода в армуде остается горячей намного дольше, чем в простом стакане. Содержание – горячая вода влияет на стакан, нагревая его, а форма стакана влияет на его содержание – сохраняет температуру.
Содержание – здоровье и безмятежность влияет на форму – розовые щёчки. Розовые щёки, в свою очередь, успокаивают и оздоровляют организм.
Если представлять себе, что Вы вдыхаете через нос, а выдыхаете через щеки, то они станут тёплыми и порозовеют.
Тревожные мысли постоянно лезут в голову и не дают расслабиться. Контроль над дыханием позволяет сосредоточиться на лице и отогнать не прошеные мысли.
Сама процедура
Нужно удобно лечь. Неважно на спину, на бок или на живот. Главное, чтобы было удобно. Начинаем последовательно расслаблять мышцы лица.
Я неторопясь повторяю такую мантру:
- Расслаблен лоб,
- Расслаблены мышцы, сводящие брови,
- Расслаблены щеки,
- Расслаблены губы,
- Расслаблен подбородок и язык.
Вполне возможно, что поначалу, когда Вы дойдете до подбородка, то заметите, что мышцы лба опять напряглись. Расслабьте их снова. Мысленно периодически сканируйте лицо сверху вниз.
Дышите носом. Представьте себе, что Вы вдыхаете через нос, а выдыхаете через щеки. Думайте о том, что щеки при этом становятся тёплыми и розовыми. Контролируйте дыхание, отогнав все мысли прочь.
Полностью расслабленное лицо со слегка приоткрытым ртом напоминает выражение лица у дебила. Оно и понятно. Мысли покинули Вашу голову, наступило состояние безмятежности, Вы засыпаете.
Утром Вы вспомните только, как расслабили мышцы лица и дышали.
Потренируйтесь. Результат не заставит себя долго ждать.
Буду рад отзывам.
Присоединяйтесь , будет интересно.
#бессонница, стресс, психосоматика