Приветствую, мой читатель. Пощебечем о стрессе?
Сегодня я хочу поделиться тем, как мне удается вылезти из гнева, заглушить в себе желание наорать на детей, не впадать в долгую депрессию. Чтобы блокировать раздражение нужно уметь переключать работу мозга с левого полушария на правое. Много научных работ написано на эту тему, разные участки мозга отвечают за разные эмоции и состояния организма.
Был период нестабильности в моей жизни, я попыталась проанализировать свое поведение во времени: мозг человечества особо не менялся за последние 70-100 лет, а поведение и реакции на происходящее у многих, в том числе и у меня, заметно изменились. Значит я по-другому стала пользоваться возможностями мозга, не те отделы включаю?
Сейчас многие живут в каком-то тренде стресса и депрессий. Еще в недавнем прошлом мы и думать о таких тревогах не могли. Мне и самой стало тяжело сдерживаться, могу разнервничаться, закричать, стрессануть. Нахамит мне кассир в магазине, а я потом пол ночи не сплю: прокручиваю эту ситуацию в голове, думаю, размышляю; переживаю, что не ответила в ее манере, а надо было по-другому…Вот зачем это? Как избавиться от этих бесполезных тревог?
Нужно научиться переключать работу мозга - с левого полушария на правое. Все об этом знают, а используют немногие. Очень помогает пение, но метод сложно применить в ситуациях раздражения, не каждый осмелится запеть в момент, когда начальник отчитывает за сорванные сроки сдачи работы. Или надоедливый и нудный контрагент двадцатую минуту выговаривает недовольство по телефону. Не до песен. Что чаще всего мы делаем? Рисуем на бумажке рожицы, треугольники, сердечки, стрелочки…нас это успокаивает. И делаем мы это непроизвольно, мозг сам нас об этом просит.
Наблюдаю такую картину и в тетрадях дочки. Рисует на полях, чиркает, обводит по нескольку раз. Видимо, нервничает от неизвестности, она пошла в первый класс.
Помню свои ситуации из детства, когда мама отругает, поссоришься с друзьями во дворе, учитель припозорит при всем классе и прочие другие неприятности. Поплачешь, вроде как в стресс погрузишься, ляжешь на кровать, повернешься к стеночке…а там – ковер висит шерстяной советский. Начинаешь рассматривать его, вглядываться. И чего только там не высмотришь. Каждый вензель – послание, завиток – рога ужасного животного, полукруг – ехидная улыбка чудища. Ищешь повторяющиеся элементы, пытаешься представить свои, дорисовать мысленно орнамент. Начинает работать другая часть мозга, которая стирает тревоги, стресс и усталость. Успокаиваешься и засыпаешь.
Нынче ковры не вешают, стены пустые. И в рисунок на обоях не всмотришься, однотонные в тренде. Ляжешь на кровать, а глазу и мозгу зацепиться не за что, почистить и стереть негатив перед сном не получается. Вот и начинают люди вариться в соку тревог, недосказанности, упущенных возможностей. И такая дребедень годами копится, если не сбрасывать стрессы, они «затрендируют» тебя, захватят в плен.
У меня есть три простых способа для переключения мозга на нужный лад, повышаю свою стрессоустойчивость. Спасительных ковров советских в доме нет, но появляются их заменители, удобные и мобильные. Делюсь.
Картины по номерам.
Многие слышали, но пробовали не все. Я предлагаю попробовать каждому. Захватывающее действие, можно рисовать часами, погрузившись в искусство. Художником быть не каждому дано, я рисовать не умею совсем. А когда разукрашиваешь мелкие детали разными цветами, рассматриваешь структуру мазка, стараешься не выходить за границы элемента, и в итоге получается весьма недурное произведение – думаешь: за что тебе ИЗОшник в школе четверки ставил?
Если в течение недели у вас плотный график и доставать краски не удается каждый день, оставьте эту терапию на выходные. Час – два такого творчества, и ваш мозг переключится, заработает правое полушарие и покроет недельный недостаток.
Самыми любимыми работами можно украсить интерьер, подобрав сюжет по вкусу. Интерьерные картины сейчас очень недешевый товар, покупают многие. А вы под свой личный вкус сотворите сами себе шедевр с небольшими финансовыми затратами. Это работает, проверьте!
Антистресс – раскраски, раскрашивание мандалы.
Эта продукция сейчас продается везде: в книжных магазинах, в специализированных отделах для художников, в продуктовых сетевых магазинах, в прикассовых зонах. Обратите внимание, часто мы проходим мимо, не замечая их, потому что погружены в свои тревожные проблемы. Я случайно увидела раскраски в «Монетке» возле дома, когда зашла туда за хлебом. Книжечки сделаны по принципу детской раскраски, рисунок уже нанесен. Очень удобно носить с собой в сумочке или хранить в ящике рабочего стола. Ругает по телефону начальник, а ты достаешь раскраску и начинаешь подключать правое полушарие. Это гораздо приятнее, чем рисовать ручкой самолетики и крестики, а после скомкать и выбросить в мусорное ведро.
Это вариант скорой помощи. Для раскрашивания не нужно специальных приготовлений, просто нужно сесть и отключиться. У меня такие подборки рисунков любят и дети, это наша общая стрессотерапия. Частенько раскрашиваем в две руки, начинаем с противоположных сторон и идем к центру навстречу друг другу.
Пробовала разные методики по управлению гневом. Дети умеют довести до отчаяния. Кто-то рекомендует выходить гулять, кто-то предлагает считать до 20…, но все это не переключает работу моего мозга на правое полушарие. Я выбрала свой вариант: хочется закричать, сорваться на ребенке – иду и беру самый яркий карандаш, чтоб раскрасить как можно больше элементов за 5 минут.
Sketch – book, творческие блокноты.
Это тоже вариант блокнота или книги для записей, зарисовок, экспресс – курс по рисованию. Возрастных ограничений нет. Школьники используют такие блокноты для релакса при подготовке к важным контрольным или экзаменам. Удобство использования скетчбука – его мобильность, рассчитан на современного и динамичного пользователя. В нем можно писать, рисовать, обводить, дорисовывать и закрашивать. Этот блокнот – путеводитель по основам графики, видов штриховки, рисованию портретов и натюрмортов. Что больше нравится, то и берите. Тематика на любой вкус.
Скетчбук – удобный способ переключения работы мозга, всегда под рукой. Незаменим в поездках, когда экономия места в сумке важна! Нужен только простой карандаш или ручка. С такими блокнотами дальние перелеты становятся менее утомительными, мозг блокирует панику и стресс.
Правое полушарие — образное, творческое, отвечает за восприятие цвета, сопоставление размеров и перспективы предметов.
Это самые доступные и простые варианты по быстрому снятию стресса и раздражительности для меня. Есть и другие методики, курсы и углубленные программы. Но мне удобны именно эти три, потому что другие требуют много времени, затрат финансовых, сил и отвлеченности…, всего того, что меня раздражает!
Если найду еще какой-нибудь новый способ – поделюсь.