Когда я был ребенком, мои завтраки состояли из сахарных хлопьев и закусок. Я всегда ел вовремя и никогда не готовил себе полноценный завтрак перед тем, как отправиться в школу. Тогда я тоже мало что знал о питании. Продукты, которые мне казались здоровыми, когда я рос, оказались в конце концов не такими здоровыми.
А с бесконечными научными исследованиями, статьями о здоровье и рекламой продуктов питания может быть довольно трудно понять, какие продукты на самом деле полезны, а какие нет. В последнее время я готовлю целый ассортимент завтраков, битком набитых питательными веществами. Мне нравится менять свои завтраки, чтобы они мне не надоели, но я также хочу убедиться, что они здоровы и питательны. Вот мои завтраки, которые я приготовил за неделю.
Понедельник: шоколадные белковые блины
Чтобы начать неделю, я хотел здоровый и питательный завтрак. Может быть трудно войти в рабочий ритм после долгого уик-энда, и что может быть лучше, чтобы начать новую неделю, чем стопка толстых блинов? Мне очень хотелось шоколадных блинов, поэтому я приготовил шоколадные белковые блины с низким содержанием сахара из пяти простых ингредиентов. Если у вас есть овсяная мука, шоколадный протеиновый порошок, разрыхлитель, банан и миндальное молоко, вы сможете приготовить этот вкусный рецепт блинов менее чем за десять минут.Этот завтрак я часто готовлю, если мне хочется чего-нибудь сладкого на завтрак. Помимо небольшого количества добавленного сахара из протеинового порошка, он естественно подслащен бананом. Использование фруктов вместо сахара-отличный способ уменьшить содержание сахара в рецепте и при этом сделать его аппетитным.
Вторник: тыквенный пирог овсянка
Хотя тыквенные рецепты часто сохраняются для осеннего сезона, я не мог устоять, чтобы не сделать этот вкусный тыквенный пирог с овсяной кашей. Если вы не знали, тыква действительно очень полезна для человека. Она богата бета-каротином , который является антиоксидантом. Это также то, что придает фруктам и овощам их оранжевый оттенок .
Чтобы приготовить эту овсянку из тыквенного пирога , вам понадобятся овес, консервированная тыква, корица, специи для тыквенного пирога и миндальное молоко — никаких сумасшедших ингредиентов или чего-то особенного. И вы можете добавить 1 чайную ложку подсластителя, если хотите подсластить его немного больше.
Затем я посыпала овсянку арахисовым маслом, корицей и тыквенными семечками. Семена в целом, включая семена чиа или семена льна, являются отличной начинкой для добавления к любому завтраку, потому что они обеспечивают дополнительные питательные вещества. Тыквенные семечки, согласно сегодняшним медицинским новостям - это хороший источник полезных масел, магния и других питательных веществ , которые улучшают здоровье сердца, костей и других функций организма
Среда: клубничный смузи
Этот смузи сделан из трех простых ингредиентов: замороженной клубники, замороженного банана и миндального молока. Все, что вам нужно сделать, это добавить нужное количество фруктов, а также достаточно жидкости, чтобы сформировать густую и сливочную консистенцию.
Последний шаг-добавить ваши любимые начинки. Я выбрал тыквенные семечки для дополнительного хруста, но вы можете добавить орехи, семена чиа или дополнительные фрукты сверху.
Четверг: торт из белковые блины
К концу недели мне снова захотелось вкусных блинов. Кроме того, это не просто обычные блины — это белковые блины для торта .
Это отличный завтрак с высоким содержанием белка. Как и шоколадные белковые блины, вам понадобится ванильный белковый порошок по вашему выбору. Вам также понадобится овсяная мука, миндальное молоко, разрыхлитель для выпечки, банан.
Сверху выложить сливочное арахисовое масло и нарезанный банан. Это очень питательный и вкусный завтрак, который вы можете приготовить менее чем за десять минут. Это удовлетворит ваше пристрастие к сладкому и подпитает тело необходимой пищей, чтобы взбодрить четверг.
Пятница: овсянка с черникой, арахисовым маслом и семенами чиа
Овсянка с фруктами-это классика, и это то, что я ем довольно часто. Это был один из моих любимых завтраков за последнее время, потому что его легко сделать и он наполнен питательными веществами.
Овес богат клетчаткой и может помочь снизить уровень холестерина . Черника богата флаваноидами и витамином С.
Затем я покрыл овес арахисовым маслом и семенами чиа для некоторого дополнительного вкуса. Миндальное масло, арахисовое масло и смешанные ореховые масла-это невероятно питательные дополнители, которые можно добавить к вашему завтраку по утрам. Есть исследования, которые показывают, что люди, которые едят орехи, как правило, живут дольше, чем люди, которые этого не делают . Орехи и ореховые спреды также очень вкусные.
Заключительные мысли
Многие люди пропускают завтрак. Хотя, возможно, легче и быстрее есть уже приготовленную пищу, но она не всегда самая полезная. Употребление питательной пищи на завтрак очень важно для того, чтобы чувствовать себя бодрым и иметь продуктивный день.
Если вы боретесь с придумыванием новых идей для завтрака, попробуйте некоторые из завтраков, о которых я упоминал выше. Они питательны, с низким содержанием сахара, и это еда, от которой вы никогда не устанете. Вы можете питаться здоровой пищей и при этом наслаждаться всеми своими любимыми продуктами.
