Отношения с пищей и семьей очень тесно связаны.
Для многих семей еда является центром притяжения. Это и история, и традиции, и проявление любви. Поэтому если вы решаете изменить свои пищевые привычки, родные начинают беспокоиться.
Здесь важно уметь отстоять свои границы. Вот как эксперты рекомендуют это делать.
1. Сначала загляните внутрь себя
Вы должны внутренне четко понять, каковы ваши границы, и дать себе разрешение отстаивать их. Если вы сами не уверены в своих границах, то и от других не ждите того же.
Так как же это сделать? Задайте себе несколько вопросов: какие изменения вы пытаетесь внести? Почему вы хотите это сделать? Почему это так важно для вас?
Если вы точно не поймете, зачем вам это нужно, установить границы в семье будет труднее.
2. Подготовьте речь
Во-первых, решите, с кем именно нужно поговорить.
Затем подумайте, как именно вы это скажете. Семьи у всех разные, поэтому язык и тон будут отличаться. Для разговора может потребоваться серьезный или, наоборот, беззаботный тон, в зависимости от того, что будет наиболее естественным для вашей семьи.
Запишите текст и затем проговорите его вслух, глядя в зеркало. Серьезно — в голове все может быть складно, а на деле это будет звучать как речь робота. Потренируйтесь несколько раз, как если бы вы выступали с речью или презентацией, чтобы ваш мозг привык и чувствовал себя комфортно к моменту начала разговора.
3. Поднимите разговор в нейтральное время.
Любой деликатный разговор стоит начинать в подходящее время.
Предварительный телефонный звонок может помочь сформировать общие ожидания. Например: «Да, я хотел бы присоединиться к вам на пикник, но, чтобы вы знали: в этом месяце я не пью».
Если вы сможете установить границы заблаговременно — скажем, за неделю или месяц до праздника или встречи, — это даст время для формирования реакции.
4. Следуйте методу
В диалектической поведенческой терапии существует метод, который помогает людям научиться просить то, чего они хотят от других. Он ориентирован на эффективное межличностное общение.
Вот как его использовать:
- Опишите ситуацию, придерживайтесь фактов: «Мысли о диете и лишнем весе часто возникают за обязательным семейным ужином, и меня это не устраивает»;
- Выражайте свои чувства: «Я пытаюсь развить более здоровые отношения с едой, и из-за постоянных разговоров о диетах мне очень трудно это делать. По той же причине я не хочу посещать семейные обеды»;
- Подчеркните, чего бы вы хотели: «Я бы хотел, чтобы все перестали говорить о диетах и похудении за обеденным столом»;
- Отметьте, почему близкие должны поддержать вас. «Это поможет мне снова почувствовать себя комфортно за семейной трапезой, даст нам возможность поговорить о других вещах и по-настоящему сплотить семью»;
- Сосредотачивайтесь на том, что вы надеетесь получить от разговора: на границах, которые вы изначально намеревались установить;
- Будьте уверены. Напоминайте себе, что вы достойны создавать и поддерживать границы для собственного благополучия;
- Не забывайте о дипломатии. Будьте готовы немного отдать, чтобы получить. Это не значит, что вам нужно отказываться от своей цели, но, возможно, придется найти компромисс.
5. Мы не можем контролировать все
Вы можете сообщить близким о своих намерениях, но их реакция — не ваша ответственность.
— Когда мы устанавливаем границы с кем-либо, всегда есть вероятность разочарования, — говорит семейный психолог Даниэль Локлир.
6. Установление границ — процесс длительный
Все равно останутся люди, которые не поймут вас. Это нормально.
Будьте терпеливы. Иногда может потребоваться выйти из комнаты, когда заходит разговор о еде, или на время отдалиться от одного конкретного человека, который не принимает и не уважает ваши границы.
Мы не можем, просто щелкнув, начать новую семейную модель и ожидать, что этому не будет никакого сопротивления.
Берегите себя
Позволить себе установить границы с семьей может быть непросто. Многие люди не верят, что у них есть на это право .
Но вы можете удовлетворять свои потребности, при этом уважая членов семьи. Помните, это важно для вашего эмоционального и физического здоровья.