Сколько раз вы пробовали сесть на диету, пойти в спортзал и начать учить английский? Уверена, много. Знаю по себе. Вводить новые привычки и что-то менять очень сложно . Я решила углубиться в тему и еще больше попробовать разобраться. Почему это так?
Как раз в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга Росса Элленхорна «Как мы меняемся и 10 причин почему это так сложно». Сразу спойлер: книга мне не понравилась . Долго, сложно и почти без ответа на мой главный вопрос: что делать, чтобы меняться было проще? Увы, «волшебной таблетки» нет, но есть несколько советов.
Нам хочется измениться или что-то изменить. В сторону изменений нам помогает смотреть вера в будущее и надежда на изменения. Однако, в обратную сторону, в противовес вере и надежде, давят тревога за осознание ответственности за собственную жизнь, одиночество, боязнь надеяться и утрата веры. Что сильнее давит, то и получается.
Первое грустное сообщение от Росса Элленхорна – психотерапевта, социолога и автора ряда реабилитационных программ: измениться получается не всегда.
И вот 10 причин, почему это так сложно:
1. Мы боимся осознать свою единоличную ответственность за жизнь.
2. Боимся вопроса «а что дальше?»
3. Боимся неизвестности.
4. Боимся, что не достигнем собственных ожиданий.
5. Боимся не соответствовать ожиданиям других.
6. Боимся осознать свое место в жизни.
7. Боимся понимания, как мы можем быть далеки от цели.
8. Боимся болезненных воспоминаний.
9. Боимся изменений во взаимоотношениях с окружающими нас людьми.
10. Боимся изменений отношений самим с собой.
Все пункты, естественно, в книге расписаны очень подробно.
Самая основная проблема – безусловное принятие себя.
Потом: поиск внутренней мотивации.
Следом: поиск баланса между внутренней и внешней мотивацией.
Надо: примириться с реальностью, принять себя и начать действовать маленькими шагами. Вот и весь рецепт.
Безусловному принятию себя посвящено огромное количество книг . Инструкций много, но на практике мало кто может этим принятием похвастаться. Та же ситуация с «маленькими шагами» или это еще называют «ешь слона по кускам» или техника «швейцарского сыра». Но знать все это, не значит делать…
Книга Росса Элленхорна «Как мы меняемся и 10 причин почему это так сложно» сложная и растянутая. Но она сподвигла меня сделать важную вещь: написала список дел, которые у меня в фоновом режиме отмечены «надо бы когда-нибудь сделать». Но почему –то руки так и не доходят. Потом я посмотрела, что в списке действительно важно. И обнаружила три рабочие тетради для тренировки мозга серии Kumon для взрослых.
Издательство «Манн, Иванов и Фербер», как оказалось, выпускают не только тетради Kumon для детей, но и для взрослых. Автор взрослых пособий серии «развитие памяти и интеллекта» – профессор, доктор медицины, ведущий японский специалист, исследующий мозг, Рюта Кавашима.
Тетради содержат в себе математические задачи, которые надо решать на время . Именно факт, что решать надо быстро, является ключевым. Всего в серии 6 тетрадей. В первой тетради все примеры в одно действие: сложение, вычитание, деление или умножение.
Во второй тетради задания чуть «сложнее», в них два действия в одном примере, сложение и вычитание. Третья еще сложнее. Там уже 2 вида упражнений: надо сложить 4 числа, а потом заполнить пропуски в примерах подходящими числами. И все это на время.
Каждая тетрадь рассчитана на 60 дней. Лозунг всей серии «Здоровый мозг за 5 минут в день». Я могу пока сказать по первой тетради: в первый день само задание заняло 3 минуты 14 секунд, а на второй день я решила задачки за 2 минуты 56 секунд. Плюс время на сверку ответов. Минута, не больше. И 1 раз в неделю предлагается пройти тест Струпа. Посмотрите в интернете, он есть онлайн и можете уже начать тренироваться сами.
В самом начале есть тест на счет от 1 до 120 на время. Он занял 46 секунд. И тест на запоминание слов. Слов 30, на запоминание 2 минуты и 2 минуты, чтобы их вспомнить и записать. В других тетрадях тоже есть эти 2 теста. Там они делаются чаще.
Итогом: меняться очень сложно , но возможно . Есть способ – принять себя таким, какой ты есть и делать каждый день по маленькому шагу в сторону изменений. Для меня самое важное – здоровье мозга и тела . Теперь на ежедневной основе я делаю задания по японской системе из книг Рюта Кавашима Kumon «Развитие памяти и интеллекта. Рабочая тетрадь для тренировки мозга» и занимаюсь спортом и практиками осознанности. Об этом я писала раньше.
Читайте полезные книги, верьте в себя и маленькими шагами двигайтесь к своим целям!
Росс Элленхорн «Как мы меняемся и 10 причин почему это так сложно» на сайте издательства, на Лабиринте и на Ozon. Введите код новой программы на сайте Ozon: OZONJECA7
Рюта Кавашима «Развитие памяти и интеллекта. Рабочая тетрадь для тренировки мозга №1», Здоровый мозг за 5 минут в день, Kumon на сайте издательства, на Лабиринте и на Ozon. Введите код новой программы на сайте Ozon: OZONJECA7
Рюта Кавашима «Развитие памяти и интеллекта. Рабочая тетрадь для тренировки мозга №2», Здоровый мозг за 5 минут в день, Kumon на сайте издательства, на Лабиринте и на Ozon. Введите код новой программы на сайте Ozon: OZONJECA7
Рюта Кавашима «Развитие памяти и интеллекта. Рабочая тетрадь для тренировки мозга №3», Здоровый мозг за 5 минут в день, Kumon на сайте издательства, на Лабиринте и на Ozon. Введите код новой программы на сайте Ozon: OZONJECA7