Как правильно формировать привычкки и что для этого надо знать.

Что такое привычка?

Наверное каждый сталкивался с тем, что он делает какое-то действие "на автомате", то есть повторяет его по несколько раз в день, это и называется привычкой.

В чем отличие полезных привычек от вредных?

Давайте сравним на примере курения и стакана воды с утра натощак.

Курение

Курение представляет собой употребление табака, который в свою очередь медленно убивает вашу дыхательную систему. Можем сделать вывод что курение-это вредная привычка, которая не улучшает, а наоборот усугубляет ваш организм.

Стакан воды натощак с утра

В чем заключается смысл этой привычки? Утром после пробуждения, вы должны выпить стакан воды(сразу после того как проснулись). В чем же плюсы?

1. Улучшение скорости работы обмена веществ.
2. Устранение болевых ощущений.
3. Уменьшение массы тела.
4. Улучшение состояния здоровья.

После этого можно сказать, что это-полезная привычка.

Как понять, стоит ли формировать привычку?

Итак, с определением привычек и их отличие мы разобрали. Чтобы полностью понять стоит ли вам формировать нужную вам привычку, попробуйте ответить на данные вопросы:

1. Для чего вы формируете эту привычку?
2. Готовы ли вы внести изменения в свой образ жизни?
3. Сможете ли вы повторять действие каждый день?
4. Какую пользу она вам принесет?

Если вы смогли ответить на данные вопросы, значит вы готовы к формированию привычки.

Основные правила формирования привычек.

1. Вы должны выполнять это действие в среднем 28-66 дней.
2. Вам это должно приносить пользу.
3. Вы должны понять — надо ли вам это? И какую пользу для вас это принесет.
4. Поставьте себе цели ради которых вы формируете эту привычку.

Дополнительная помощь.

Существует множество приложений и книг который могут помочь вам с формированием привычек. В данном списке я привел приложения которыми пользовался сам, а так же книги - которые можно прочитать и при желании полностью углубиться в тему.

Приложения:

1. Daily habits (iOS, apple watch) - лучшее приложение для iPhone и apple watch.
2. Habitica (google play) - приложение в стиле игры.
3. Productive (iOS) - еще одно приложение для iPhone.
4. Обычные напоминания. Они есть на каждом телефоне, так что просто ставьте повтор на каждый день и пишите название привычки.

Книги и статьи:

1. "Одна привычка за неделю. Измени себя за год" Бретт Блюменталь(книга).
2. Обязательно прочитайте статью: правило трех "Н".