Часто ли вы обращаете внимание на то, как бьется ваше сердце? Скорее всего, нет, до тех пор, пока оно не начинает биться слишком часто или слишком медленно. Вот вы идете шагом, и не задумываетесь ни над своим дыханием, ни над сердцебиением. Но вот вы стали подниматься по ступеням, и сразу почувствовали, как сердце застучало чаще, а дышать стало тяжелее...
Следить за пульсом во время тренировки необходимо, чтобы правильно оценить ее интенсивность и корректировать ее. Посчитать пульс можно на сонной артерии или на запястье, но на бегу или на тренажере это сложно и неудобно. Поэтому для этого появилось множество гаджетов.
Во-первых, гаджеты с оптическим датчиком. Инфракрасный датчик просвечивает капилляры на запястье и так считывает пульс. Для правильной работы он должен быть плотно зафиксирован на руке.
Второй тип — нагрудные датчики, которые синхронизируются со специальными часами и мониторами. В процессе тренировки на монитор выводится ваш текущий пульс, количество сожженных калорий и пульсовая зона.
Пульсовая зона рассчитывается в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). У обычного человека пульс в состоянии покоя 60-100 ударов в минуту, у профессиональных спортсменов — 40-60.
Специалисты выделяют несколько условных зон.
Серая зона (50-60% МЧСС) — зона низкой интенсивности, с которой начинают тренировку, чтобы сердце подготовилось к нагрузкам. В нее же возвращаются между интенсивными этапами тренировки.
Синяя зона (60-70% МЧСС) — фитнес-зона низкой интенсивности. При таком пульсе кислород начинает окислять жирные кислоты, которые наше тело использует в качестве источника энергии. Это зона для начинающих и тех, чья цель — похудеть.
Зеленая зона (70-80% МЧСС) — аэробная зона средней интенсивности.
Желтая зона (80-90% МЧСС) — анаэробная зона. При таких показателях включается бескислородный механизм энергообеспечения, и можно неплохо прокачать жизненную емкость легких и максимальное потребление кислорода.
Красная зона (90-100% МЧСС) — анаэробная зона максимальной интенсивности. Любителям не стоит находиться в этой зоне дольше минуты, а новичкам тренироваться в красной зоне можно только под контролем инструктора.
Чтобы вычислить МЧСС, учитывают ряд параметров — рост, вес, возраст, пол и др. Для вычисления есть разные формулы, но лучший способ — выяснить опытным путем, с помощью теста Позднякова (выполнение ряда физических упражнений с возрастающей интенсивностью и подсчет пульса в конце, он и будет максимальным).
Специалисты рекомендуют перед началом тренировок в любом случае пройти обследование сердца.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!