📎В предыдущей статье мы рассматривали признаки информационного перегруза, и, как известно, практически каждый в наше время находится в состоянии, близком к выгоранию
📌 Поэтому в этой статье вы узнаете, что делать, когда внимание перегружено
1️⃣ ЗАДАЕМ СЕБЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
Первым шагом к освобождению будут следующие вопросы, которые очень важно задать себе:
💭 Как давно я нахожусь в этом состоянии?
💭 Когда это началось впервые?
💭Что способствует развитию этого состояния, а что ослаблению?
💭Чувствую ли я порой временное облегчение или мне всё время одинаково плохо?
💭Если бывают периоды облегчения, то что в них бывает иначе?
💭Что в моей жизни должно измениться, чтобы мне стало лучше хотя бы немного?
❗️На эти вопросы важно ответить, ведь они помогут вам лучше понять свое состояние, выявить триггеры и, конечно же, найти ресурсы; иными словами, мы найдем причину проблемы, факторы, оказывающие негативное влияние, и то, что способствует улучшению вашего состояния
📍 Возможно, поначалу вам будет нелегко отвечать на эти вопросы, но как только вы позволите себе заглянуть внутрь себя же, вы сделаете первый шаг к пониманию своего настоящего состояния
2️⃣ ОПРЕДЕЛЯЕМ СВОЕ СОСТОЯНИЕ
Далее, в зависимости от ваших ответов на вышеуказанные вопросы, мы определяем ваше текущее состояние:
😖 ЛОКАЛЬНЫЙ СЛОЖНЫЙ ПЕРИОД
(характеризуется огромным количеством навалившихся на вас дел, которые вы пытаетесь судорожно разгрести)
💡 Выход из локального сложного периода:
✔️ DIGITAL DETOX
– приберитесь в телефоне, выключите ненужные уведомления
– старайтесь примерно за 2 часа до сна отказаться от использования телефона, сделайте свой выбор в сторону медитации, йоги и расслабления.
✔️ РАССТАВЛЯЕМ ПРИОРИТЕТЫ
– выделите для себя важные дела и сосредоточитесь на них
– забейте на не столь важные дела на некоторое время.
✔️ ВОСПОЛНЯЕМ РЕСУРСЫ
– на данном этапе вам очень важно восстановить психофизиологические затраты, поэтому вам стоит сосредоточиться на себе
– скиньте на время заботы с готовкой, заказав еду на дом, переложите на курьера поход в магазин и носку тяжелых пакетов, короче говоря, используйте дополнительные ресурсы.
✔️ ОТКЛЮЧАЙТЕ МОЗГ ХОТЬ ИНОГДА
– если вы стараетесь не терять каждую минуту своего времени и оптимизировать её (общаетесь только с теми, кто вас развивает, смотрите образовательные подкасты во время ужина/готовки/ тренировки), то, вероятнее всего, вы не оставили в своей жизни места для ничегонеделания и, соответственно, не оставили себе времени на обработку всей полученной информации
– каждому из нас необходимо выделить время на «потупить», и совсем неважно, как вы будете это делать: слушайте любимую музыку, гуляйте в тишине, смотрите сериал, да хоть в GTA рубитесь – важно лишь то, чтобы вы отключали мозг хоть иногда
✔️ МОНИТОРИНГ СВОЕГО СОСТОЯНИЯ
– регулярно обращайте внимание на свое тело, проводите его сканирование для понимания того, как вы себя чувствуете: голодны ли вы, может хотите пить, болят ли у вас глаза от экрана – отзывайтесь на физиологические сигналы своего организма и не давайте им доводить себя до крайнего состояния
📍 мы мастерски научились игнорировать потребности своего организма, но важно помнить, что рано или поздно он всё равно заставит обратить ваше внимание на себя
– услышьте свой организм сейчас, отзовитесь на его нужды сегодня, не дожидайтесь, пока организм заставит вас обратить на себя внимание через психосоматику или же хронические проблемы с вашим здоровьем
✔️ ОТДЫХ – ЧАСТЬ TO-DO LIST’А
– пока медитаций, перерывов на йогу/разминку/перекус нет в вашем списке дел, их, вероятнее всего, не будет и в вашей жизни, ведь вы будете постоянно откладывать их на «ну, когда-нибудь, сегодня и так много дел»
– вам стоит лишь поставить эти детальки в список дел и вжух – мотивация для их выполнения резко взлетает вверх, ведь теперь отдыхая, вы будете закрывать задачи из списка
✔️ УКРЕПЛЯЕМ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
– учимся говорить «ноу, фэнкс» тем, кто пытается затащить нас в сжирающую энергию активность
– абстрагируемся от негативных диалогов в жизни, комментариях и чатах
– позволяем себе отдохнуть после тяжелого рабочего дня/недели, не отвлекаясь ни на кого
✔️ ПРОЧЬ НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ
– чаще всего мы сами загоняем себя в угол, оказываемся в ловушке неотложных дел: требуем от себя слишком многого, обесцениваем свой труд, свое успехи
– поэтому нам стоит научиться отслеживать в течение дня проявление у себя мыслей о перфекционизме, синдроме виновного/самозванца и прочих внутренних установок, отравляющих нашу жизнь
✔️ ХВАЛИТЕ СЕБЯ
– проговаривайте свои заслуги себе вслух
– отражайте в конце дня всё, что вы успели сделать в красивом блокноте / на доске / в заметках на телефоне: эта процедура оставляет после себя положительные чувства внутри вас
✔️ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К СМЫСЛАМ
– не забывайте вспоминать время от времени, для чего вы всё это делаете, напоминайте себе, что действительно важно
– неужели у вас по-настоящему так много дел или вы просто боитесь столкнуться с потерянностью и пустотой внутри себя?
– вы живете ради того, чтобы успеть переделать все эти дела, или генерируете их из-за страха того, что вы давно уже занимаетесь не тем и просто пытаетесь чему-то соответствовать?
📍будьте честны перед собой не только отвечая на эти вопросы, но и каждодневно, и жизнь ваша наполнится положительными переменами
❗️если же сейчас вы делаете то, что для вас по-настоящему важно, но чувствуете сильную усталость, то это упражнение поможет вам перезарядиться энергией и напомнит, ради чего всё это
👆🏻Вот, дамы и господа, главные методы борьбы с информационным локальным перегрузом
📎 интересно ли вам узнать, что делать, если нет сил внедрить в жизнь даже вышеперечисленные методы, а признаки перегруженности внимания наблюдаются уже не первый месяц? Дайте знать в комментариях👇🏻
📌Было полезно? Ставь лайк и подписывайся – тебе несложно, а мне приятно ʕ ᵔᴥᵔ ʔ
💡пиши в комментариях, что бы тебе хотелось видеть на этом канале
До встречи на #ВсёПоФакту ヽ(・∀・)ﾉ