Думаете, стройное тело – это только литры пота (и слез), пролитые в тренажерном зале? Необязательно – оказывается, случайные ежедневные упражнения, вписанные в повседневную жизнь, могут принести много пользы. Советует профессор Стаматакис из Сиднейского университета.
Периодическая физическая активность изучена недостаточно, но профессор утверждает – упражнениям не нужно длиться от десяти минут и больше, чтобы принести пользу. Мы можем сделать себя крепче и красивее прямо сейчас, а усилий потребуется совсем немного.
Прежде, чем встать с кровати
Прежде, чем проснуться, сделайте ягодичный мостик. Тренер Шелли Дэвис специализируется на помощи людям старше 60 лет и говорит, что ягодичные мостики помогают даже клиентам за 90 сохранять подвижность. Они укрепляют спину, бедра, колени, ступни и даже плечи.
Домашние дела
Оказывается, уборка тратит действительно много энергии! (А мужчины не верили). Занимайтесь садом, мойте окна, протирайте полы – это ваша физическая активность. Просто скажите себе – немного спорта принесет пользу и мне, и дому.
Думай, как твоя кошка
Видели, как кошки потягиваются всем телом после сна? Это интуитивное, инстинктивное движение, совершенно необходимое для нашего позвоночника. Не хотите делать упражнения на растяжку – просто сделайте, как кошка. И не только утром, но и в течение дня.
Лучше быстро, чем медленно
Не вся физическая активность принесет вам пользу. Например, сгонять за пивком в магазин внизу – не очень-то и трудно. Поэтому сделайте так – пройдитесь туда максимально быстрым шагом, чтобы ваше дыхание было затруднено. Вот, теперь хорошо!
Бросьте всюду ездить на машине
Ходьба или велосипед – активность, за которую организм скажет вам спасибо. Расстояние в пределах трех километров доступно практически всем.
И лифт тоже бросьте.
Кстати, подъем по лестнице – это фантастические высокоинтенсивные упражнения, которые очень хороши для дыхания и сердца. Ну и в условиях пандемии лучше одному по лестнице, чем с толпой в лифте.
Используйте «простой» с пользой
Делаете что-то одно – дополните это простейшим упражнением. Чистите зубы – присядьте несколько раз. Собираетесь пообедать – сядьте на стул и затем встаньте, напрягая ягодицы и так раза 4. Поставили чайник – постойте по 30 секунд на каждой ноге. Все это так просто и очень эффективно. Даже когда смотрите сериал, можно заниматься – например, поднимать шарики с пола пальцами ног – отлично помогает от артрита и артроза.
Самое главное, сколько бы вам ни было лет – все, что вы можете сделать помимо своих обычных дел – это прогресс и поэтому старайтесь, тело скажет вам спасибо!
