Любая девушка после 30 задумывается о том, как дольше оставаться молодой и привлекательной. Интернет перенасыщен не только полезными но и, к сожалению, очень вредными идеями! В погоне за идеалом мы худеем (иногда максимально вредно для здоровья), пьем непонятные добавки, делаем никому не нужные процедуры и так до бесконечности!
На самом деле, чтобы обладать спортивным красивым телом, здоровой кожей и запасом энергии достаточно соблюдать ряд простых, но ежедневных действий.
1) Питание - это самый важный момент!
Но тут самое главное не уходить в крайности, для комфортной жизни (без срывов) достаточно, чтобы 80% вашей пищи было правильной, а 20% оставляем на хотелки, джанк фуд (пустые калории) и белое сухое (моя слабость)
Но есть продукты, которые все же придется максимально исключать из рациона:
- Сахар - ускоряет процессы старения и способствует образованию преждевременных морщин и мешает выработке коллагена. Сахар действует на кожу еще хуже, чем УФ-излучение
- Транс-жиры - ну тут все очевидно (содержащиеся в трансжирах химические элементы при попадании в организм человека замещают молекулы «правильных» липидов и клетки перестают выполнять свои функции. В результате наносится вред гормональной и ферментной системам организма, в нем накапливаются токсины, увеличивается риск развития многих заболеваний)
- Алкоголь (бокал сухого вполне допустимо)
- Прочий фаст-фуд и пшеничная мука
2) Спорт
И это не значит ходить в зал 7 дней в неделю, убивать суставы тяжелыми весами и делать двух часовые кардио! Вполне достаточно легких ОФП, табаты и небольших аэробных нагрузок, главное регулярность. Если посещение зала слишком неестественно для вас - займитесь танцами (это добавит положительных эмоций и укрепит тело)
И, конечно, растяжка! Ваше тело скажет вам спасибо, если каждый день вы будете уделять стрейчингу 15-20 минут в день
3) Витамины и БАДы
Тут сложно - добавки нужны, они могут сделать вас более энергичными и выносливым, улучшить работу мозга, качество волос, ногтей и кожи, но подходить к этому вопросу нужно очень осознанно! Желательно сдав все анализы, проанализировав каких именно элементов вам не хватает и комплексно подойти к вопросу
4) Положительные эмоции - имеют важное значение в жизни человека
Благодаря им человек может побуждать и мотивировать свое поведение. Если вы настроены оптимистично, то и ваша жизнь, действия, переживания и характеристика собственного возраста будут соответствовать вашему настрою. Тут можно подключать йогу и медитации (что очень помогает справляться с повседневными стрессами), спорт (об этом я уже писала), социальность (очень важный пункт, один из приоритетных! Дружба положительно влияет на специальные участки хромосом, отвечающих за процессы старения
6) Обучение новому
С возрастом мозг начинает работать менее активно, но несмотря на это, мы остаёмся в хорошей интеллектуальной форме до тех пор, пока способны думать, запоминать, планировать и предвидеть. Очень важно находить себе новые занятия и строить планы на будущее, можно попробовать сделать то, что ещё никогда не удавалось, открывать в себе новые способности и возможности. Одним словом, заставлять мозг создавать новые нейронные связи.
«Первый признак психологической старости – ощущение, что самые главные, интересные, будоражащие события вашей жизни произошли в прошлом. Что в будущем ничего важного уже не произойдет и не стоит ничего начинать. Психологически старый человек живёт воспоминаниями, молодой — планами» (Е. Любченко «Три способа замедлить наступление старости»).
7) Путешествия
Помимо того, что путешествия просто делают нас счастливыми, они еще и благотворно влияют на наш организм. И это не выдуманное утверждение! Множество научных исследований подтверждают, что поездки полезны.
- Во-первых, во время путешествий вы узнаете много нового и расширяете свой кругозор. Это увеличивает когнитивную гибкость мозга, способствует четкости и ясности мышления
- Во- вторых, доказано, что смена обстановки дает человеку ощущение счастья, что способствует снижению тревожности и успокаивает нервную систему
- В-третьих, путешествия способны пробудить и усилить креативное мышление
- Ну и конечно иммунитет! Попадая в новую среду мы с сталкиваемся с большим количеством новых бактерий - полезных и не очень. Чтобы защититься, он вырабатывает сильные антитела, укрепляющие иммунную систему
В новых местах мы испытываем яркие эмоции и вдохновляемся, что помогает с удвоенной силой творить в любой сфере, думаю даже этого достаточно для мотивации!
Пишите в комментариях, что вам помогает сохранять свою молодость!
Буду очень рада лайкам и подпискам на мой канал!
Больше фоток в моем Instagram