Зарядка для беременных – прекрасная возможность все девять месяцев вести активный образ жизни, не набрать лишние килограммы, от которых потом очень тяжело избавится, а также предотвратить появление заболеваний, которые впоследствии могут приобрести хроническую форму.
Не лишним будет напомнить, что для того, чтобы зарядка приносила беременной женщине максимальную пользу, ее необходимо выполнять ежедневно, независимо от настроения, погоды и дня недели.
Как делать зарядку для беременных?
Для того чтобы зарядка имела систематический характер, специалисты рекомендуют составить расписание на каждый день, где отдельным пунктом в одно и тоже время вы будете выполнять упражнения. Делать это необходимо в свободной одежде, чтобы ничто не сковывало ваших движений.
Каждое упражнение необходимо выполнять медленно, тщательно прорабатывая мышцы. К тому же, резкие движения могут привести к травмам, которые вам совершенно ни к чему.
Безусловно, врачи рекомендуют заниматься спортом еще до беременности, дабы привести все мышцы в тонус. Таким образом, снижается риск различного рода осложнений, например, повышения артериального давления, появление токсикоза.
Укрепляя позвоночник, вы гарантировано избавите себя от болей в спине, от которых страдает большинство беременных женщин.
Большое значение имеет и питание.
Выбирайте продукты, богатые витаминами и другими полезными веществами.
Выбирайте комплекс упражнений зарядки для беременных в соответствии с вашими физическими возможностями. Никогда не выполняйте больше, чем вы можете, ни к чему, кроме неприятных болевых ощущений в мышцах, это не приведет. Любая зарядка должна приносить вам радость и удовольствие, а не наоборот.
Подбор упражнений. Даже если вы уверенны в необходимости выполнять то или иное упражнение, перед началом его выполнения проконсультируйтесь с врачом или тренером, который также поможет индивидуально подобрать комплекс, а также расскажет и продемонстрирует правильность его выполнения.
Упражнения для беременных рекомендуется выполнять со второго триместра.
Считается, что в первом триместре беременности нагрузка на позвоночник еще не настолько значительна, да и набор лишней массы тела пока вам не грозит.
Упражнения будут куда более эффективны, если к ним присоединить массаж для беременных, который позволяет мышцам быстрей расслабиться и прийти в норму после тренировки. Также, при помощи массажа легко снимается усталость ног и отечность в конце дня.
