1. Самая первая, самая важная и самая простая рекомендация: спите каждую ночь по 6-8 часов и отходите ко сну не позднее полуночи. Спите столько, сколько вам нужно, но помните о правиле "6-8 часов сна". Найдите свое время и свой ритм, который будет работать конкретно для вас. И просыпайтесь, когда почувствуете себя отдохнувшим. Сон больше 9 часов, как правило, вызывает такие же негативные последствия, как и недостаток сна.
Для себя я вывела простые закономерности и хочу поделить ими с вами:
• вставайте тогда, когда проснулись. Что это значит: если вы проснулись в 8 утра, не пытайтесь доспать остаток времени, будет только хуже. Поднимайтесь, пейте воду, делайте растяжку.
• 4 раза по 90 минут. Наш сон следует естественному циклу с интервалом в полтора часа, каждые 90 минут мы переключаемся от "быстрого" сна на обычный и обратно. Я не прерываю эти циклы и планирую свой сон так, чтобы общее его время делилось на 90 минут, например, семь с половиной часов, шесть или четыре с половиной часа сна. Это время легче всего отсчитать от момента пробуждения: если мне нужно встать в 6:30 утра - я ложусь в 0:30 или в 11 часов вечера.
2. Будьте благодарны. Миру, людям, себе. Просто так и за что-то конкретное. Не стесняйтесь благодарить все и всех вокруг.
3. Прощайте и отпускайте легко. Особенно себя.
4. Будьте добрее и проявляйте доброту. Особенно к себе.
5. Говорите "нет" с уважением. Наше время ограниченно, именно поэтому его нужно использовать мудро.
6. Живите по средствам. Откладывайте часть своего дохода в специальную копилку.
7. Научитесь себя любить.
8. Научитесь искать силу в одиночестве.
9. Больше читайте или слушайте аудиокниги.
10. Тренируйтесь. Речь о спорте, конечно же. Безмерно важно заниматься только теми упражнениями, которые вам нравятся. Не бегите за модой или хайпом, позвольте вашему телу выбирать тренировки по вкусу. И планомерно увеличивайте нагрузки, пробуя что-то новое. Главное – разогнать кровь. И получить от этого удовольствие.
11. Растягивайтесь каждый день. Особенно после сна или продолжительного пребывания в одной позе. Ваше тело скажет вам спасибо.
12. Дышите глубже. Медитации помогут.
13. Не переживайте из-за мелочей. Все наладится само собой.
14. Мечтайте по-крупному и проявляйте в этом смелость. Запишите все свои безумные мечты в свой ежедневник, создайте цели и разбейте их на более мелкие задачи, которые можно выполнить уже сейчас. Выполняйте по 1-2 задачи в день.
15. Составьте себе ежедневное расписание из 2-3 дел, включите в него одну задачу из своего списка желаний и выполните все дела в течение дня. Каждый день. Но не требуйте от себя слишком многого, трезво оценивайте свои силы и при необходимости позволяйте себе отдых 1-2 раза в неделю.
16. Каждый день изучайте что-то новое. Помогут в этом познавательные каналы и блоги.
17. Каждый день преодолевайте один свой страх. Без экстремальности и с уважением к самому себе.
18. Просто выбирайте быть счастливым.
