Повышение низкой самооценки
У всех нас бывают моменты, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.
Но когда низкая самооценка становится долговременной проблемой, она может оказать вредное воздействие на наше психическое здоровье и нашу повседневную жизнь.
Что такое самоуважение?
Самоуважение -это мнение, которое мы имеем о себе.
Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны позитивно относиться к себе и к жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Когда наша самооценка низка, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принять вызовы, которые бросает нам жизнь.
Что вызывает низкую самооценку?
Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.
По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.
Возможно, вам было трудно соответствовать ожиданиям других людей или вашим собственным ожиданиям.
Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата , могут оказывать негативное влияние на самооценку.
Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.
Как влияет на нас низкая самооценка?
Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете спрятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что кажется вам сложным.
В краткосрочной перспективе, избегая сложных и трудных ситуаций, вы можете чувствовать себя в безопасности.
В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, потому что усиливает ваши глубинные сомнения и страхи. Она учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией -это избегать ее.
Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и тревога .
Вы также можете развить бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, как способ справиться.
Как иметь здоровую самооценку
Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно выявить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.
Например, вы можете сказать себе, что вы "слишком глупы", чтобы искать новую работу, или что "никто не заботится" о вас.
Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этом.
Затем начните писать некоторые доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: "я действительно хорош в загадочных кроссвордах" или "моя сестра звонит в чат каждую неделю".
Запишите другие положительные вещи о себе, такие как "я вдумчивый" или "я отличный повар" или "я тот, кому другие доверяют".
Также напишите несколько хороших вещей, которые другие люди говорят о вас.
Стремитесь иметь в своем списке как минимум 5 положительных моментов и регулярно пополняйте его. Затем положите свой список так, чтобы вы могли его видеть. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что вы в порядке.
Возможно, сейчас у вас низкая уверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.
Другие способы повышения низкой самооценки
Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Узнай, в чем ты хорош
Мы все хороши в чем-то, будь то приготовление пищи, пение, решение головоломок или дружба. Мы также склонны получать удовольствие, делая то, что у нас хорошо получается, что может помочь поднять ваше настроение.
Стройте позитивные отношения
Если вы обнаружите, что некоторые люди склонны унижать вас, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям.
Старайтесь строить отношения с позитивными людьми, которые ценят вас.
Будьте добры к себе
Быть добрым к себе -значит быть нежным к самому себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.
Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем гораздо лучшие советы другим, чем самим себе.
Учитесь быть напористым
Быть напористым -значит уважать мнение и потребности других людей и ожидать от них того же.
Один из трюков заключается в том, чтобы смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.
Дело не в том, чтобы притворяться тем, кем ты не являешься. Это собирание подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и позволение настоящему вам выйти.
Начните говорить "нет"
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они должны сказать " Да " другим людям, даже если на самом деле они этого не хотят.
Риск состоит в том, что вы становитесь перегруженным, обиженным, злым и подавленным.
По большей части отказ не расстраивает отношения. Может быть полезно продолжать говорить "нет", но по-разному, пока они не получат сообщение.
Дайте себе вызов
Мы все иногда нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.
Поставьте себе цель, например, записаться на занятия физкультурой или пойти на светское мероприятие. Достижение ваших целей поможет повысить вашу самооценку.
Где найти помощь при низкой самооценке
Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) , могут помочь. На просторах интернета в наше время очень много бесплатной информации, практик и психологов, которые могут вам помочь.
#самооценка
#уверенность
#вера в себя