Приветствую Вас на канале!
Не секрет, что фрукты и овощи полезны для человека в любом возрасте. Сегодня я бы хотела рассказать именно про пользу для людей старше 50 лет. По мнению японских учёных полезны цитрусовые любого вида: хотите мандарины, апельсины, помело или лимон - все они чудесно справятся с новым этапом в жизни.
По мнению специалистов ежедневное употребление цитрусовых снижает количество когнитивных искажений. Положительно влияет на развитие деменции и даже сокращает примерно на четверть от развития слабоумия. Достаточно есть цитрусовые не реже трёх раз в неделю, но идеально когда они входят в ежедневный рацион.
Чтобы восполнить дефицит калия и сократить образование камней в почках стоит обогатить свой рацион бананами, черносливом и картофелем. Рекомендуемое количество калия 4700 мг, которое способствует нормализации кровяного давления и если есть противопоказания, то стоит обсудить диету с врачом.
Для улучшения работы ЖКТ рекомендуются продукты богатые клетчаткой. Это разные орехи, хлопья и хлеб с содержанием злаковых, а также цельнозерновой. Полезны коричневый рис и хлеб, фрукты и овощи в большом количестве. Если предпочитаете макароны, то отдать предпочтение лучше цельнозерновым видам.
Для восполнения дефицита кальция обязательно ежедневно есть продукты, которые восполнят его: творог, молоко, йогурт, сыр. Важно выпивать достаточное количество воды в сутки. Обычно это восемь стаканов чистой воды. Не супа, молока, супа и иных жидкостей, а именно воды!
Наш организм воспринимает иные жидкости, как еду, а не восполнение влаги. Однако, не переусердствуйте и лучше выпивать небольшими стаканами или распределить воду по бутылочкам. Противопоказания возможны только для людей с заболеваниями печени и почек. В таком случае требуется консультация своего доктора.