Сегодня я хочу поделиться с вами своей тренировочной программой на понедельник. Я начал ходить в зал ровно месяц назад. Мой рост 172 , вес 55кг
Сегодня я хочу поделиться с вами своей тренировочной программой на понедельник. Я начал ходить в зал ровно месяц назад. Мой рост 172 , вес 55кг
Первое упражнение: пресс машина
на этом тренажере я делаю сгибание разгибание ног с весом 25кг на обе ноги, 4 подхода по 15раз , отдых полторы минуты.
Второе упражнение: сгибание ног.
Я делаю 4 подхода по 15 раз, с весом 13кг. Перерыв полторы минуты, очень забиваются ноги, а именно квадрицепсы.
Третье упражнение: жим в хаммере.
Я делаю по 20кг с каждой стороны, 4 подхода по 15 раз. Отдых полторы минуты
Четвертое упражнение: жим гантелей 30 градусов.
Я делаю с 5-ти кг гантелями 4 подхода по 15 раз. Перерыв полторы минуты, очень сильно забиваются мышцы : бицепсы и грудные мышцы.
Пятое упражнение: Трицепс блок.
Я делаю с весом 13кг, 4 подхода по 15 раз. Очень сильно забиваются трицепсы, особенно есть эффект если делать правильно и плавно.
Шестое и последнее упражнение на сегодня: пресс на полу.
Первую неделю делал по 4 подхода по 30 раз, но есть такое ощущение что пресс качается легче всего и со второй недели мне уже стало слишком легко делать по 30 раз так что я решил увеличить до 40 раз.
Всем спасибо за прочтение, послезавтра пройдет ровно месяц с того как я отзанимался, я выложу свою программу на среду и результаты за месяц.