Цервикалгия, или «Text neck».
«Text neck» в переводе с английского означает цервикалгия – заболевание, вызванное поддержанным положением сгибания шеи, которое широко распространено в современном обществе из-за длительного использования умных мобильных устройств, «смартфонов», планшетов, плееров и других электронных устройств. Причиной цервикалгии также является продолжительная (больше 2-х часов без перерыва) сидячая работа за столом, за рулём автомобиля. При статичности и малоподвижности ухудшается кровоток от ног к пояснице, не хватает силы кровообращения к шее и сосудам головы (мозгу). В результате глубокие, околопозвоночные мышцы спины (вертикализаторы) находятся в состоянии глубокого спазма (зажаты, как «камень»). Боль в шее - это сигнал организма для того, чтобы эти мышцы растянуть, разгрузить и улучшить кровообращение в зоне шее и плечей. Иначе, проблема может со временем преобразоваться в межпозвонковые грыжи шейного отдела позвоночника (шейный хондроз). По народному - «горб в холке».
В чем причина Text Neck?
- спазм глубоких околопозвоночных мышщ,
- слабые и негибкие мышцы спины,
- нарушение осанки,
- отсутствие осознанного контроля правильного положения спины.
Интересные факты
Голова взрослого человека в среднем весит 5 килограммов. При условии, если голова находится в вертикальном положении, то мышцам легко стабилизировать это положение, так как вес равномерно распределяется на позвоночный столб. Что происходит при наклоне головы вперёд? В этом случае наступает дисбаланс . Чем больше наклон головы, тем больше нагрузка на шейный отдел позвоночника. Сравните: при наклоне головы в 15° шейный отдел позвоночника испытывает нагрузку в 12 кг, при 30° - 18 кг, а при 60° - до 27 кг! Это означает, что мускулатура шеи должна большее напрягаться, чтобы поддерживать баланс, что приводит к контрактурам, укорочению мышц, жесткости, усталости и болям в шейном отделе позвоночника.
Можно ли это предотвратить?
Конечно, можно! Выполняйте регулярно (три раза в неделю по 20 минут) специальный комплекс упражнений по силовой антигравитационной гимнастике для верхней части спины. Боль начнёт уходить после первого занятия, после третьего занятия закрепляется правильная осанка, а после месяца занятий (10 занятий по 20-30 минут) вы забудете, что такое хроническая боль в шее, начнёте самостоятельно контролировать правильную осанку спины, избавитесь от горба в холке и болей в голове, стабилизируете зрение. Вам не понадобятся дополнительные физиопроцедуры, массаж, обезболивающие таблетки, уколы, операции. Вы не будете тратить много времени на медицинские центры и фитнес-клубы. Вы сможете контролировать своё личное здоровье сами!
Есть ли способы профилактики цервикалгии?
Конечно, есть. Просто избегайте принудительных поз сгибания шеи в течение дня, тем самым вы минимизируете нагрузку на мышцы.
Советы тем, кто уже страдаете Text Neck.
- меньше времени проводите перед монитором компьютера и с гаджетами.
- следите за положением своего тела во время работы и отдыха и за своей осанкой.
- занимайтесь силовой антигравитационной гимнастикой.
- обратитесь к специалисту - рекомендуем нашего тренера-реабилитолога с 20-летним стажем Дениса Майстрова.