Простые ассаны рекомендуются новичкам, так как в начале пути тело только начинает приспосабливаться к нагрузкам. Они не доставят вам дискомфорт и будут лёгкими в выполнении. Чтобы снять стресс во время занятий йогой, нужно совершать плавные движения, медленно, глубоко дышать. В каждой позиции требуется задерживаться на 30-60 секунд.
1.Поза ребёнка
Когда бы вы ни почувствовали, как волна стресса накатывает на Вас, сразу садитесь в позу ребенка: на кровать или на ковер – неважно! Потому что это одна из самых успокаивающих асан в йоге – не зря в ней отдыхают в перерывах между сложными позами.
В этой позе происходит вытяжение шеи, грудины, рук, развитие плечей и позвоночника.
Поза поможет при стрессе и зажатости.
Разместитесь на слегка расставленных коленях, стопы оставьте вместе, опустите на пятки ягодицы. Согнитесь вперед, руки выпрямите, вынесите вперед, поставьте ладонями вниз, корпус положите между бедрами. Голову установите лбом на пол. Хорошо растяните позвоночник, вытягиваясь всем телом.
2.Поза Собаки мордой вниз
Многие из нас проводят целый день сидя… И это крайне негативно сказывается на здоровье нашего позвоночника, плюс все напряжение от сидячего образа жизни скапливается именно там… Поза собаки мордой вниз поможет снять это напряжение.
А самый главный ее плюс – моментальное воздействие на настроение: прилив бодрости и позитива, новый и спокойный взгляд на жизнь))) и она помогает взглянуть на вещи под другим углом)) Попробуйте!
Начинайте из положения на четвереньках, запястья – под плечами, пальцы рук раскрыты и на них есть упор, а колени находятся под бедрами, пальцы ног подогнуты, пятки смотрят вверх, спина абсолютно прямая.
Вставайте на пальцы ног и поднимайте колени с пола, выталкивая таз вверх, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.
! Держите колени слегка согнутыми, если чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, в противном случае попробуйте выпрямить ноги, сохраняя при этом положение бедер!
Плотно отталкивайтесь ладонями и поверните локти друг к другу (ладони при этом не двигаются). Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (ни в коем случае не задирайте голову вверх).
Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, прежде чем опуститься на руки и колени для отдыха.
Представляйте, как через руки, ноги и макушку выходит весь стресс и негатив. И дышите – глубоко и медленно
3.Шавасана
Это одна из самых главных поз в йоге! Для новичков она может показаться парадоксально простой, но в том-то и секрет: вся ее сила в ее простоте и сложности одновременно. Это поза ПОЛНОГО расслабления, что делает ее одной из самых сложных асан)).
Она и расслабляет, и заряжает энергией одновременно, дарит нам душевное спокойствие и чувство гармонии, и даже она помогает разглаживать морщинки– вот так-то!))).
Важно не просто лежать - а попытаться максимально расслабиться: начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая макушкой головы. Для этого внутренним вниманием нужно будет проходить по каждому участку тела и при этом отбрасывать все другие мысли: «я забыла отправить важное письмо», «как бы не опоздать на встречу», «что приготовить на ужин?». Если вы хотите получить всю пользу упражнения «Шавасана», постарайтесь не думать о делах и проблемах вообще. Перестаньте намечать великие планы, оценивать обстановку вокруг - посвятите это драгоценное время только себе и просто наблюдайте за своими мыслями, дыханием и ощущениями в теле. И если вы все сделаете правильно, то уже через несколько минут достигните особого состояния приятной неги, когда ваше тело одновременно и существует, и будто нет его. Оно становится невесомым. Такой отдых снимает все зажимы, растворяет напряжение не только в теле, но и в голове, наделяет вас энергией и здоровьем. Исцеляет.
Видите: чтобы избавиться от стресса совсем не нужно много времени или денег – просто нужно найти возможность чуть замедлить свою жизнь, расслабиться в этих позах и подышать)).