Эта история сложилась так, что я занимался легкой атлетикой 8 лет, но не достиг каких то нереальных высот. Получит КМС- кандидата мастера спорта и на этом всё. Так сложилось что мне нравится спорт и этот вид, но чтобы достичь целей как на олимпиаде. Одного желания тут мало, так как по мимо желания, ещё влияют финансы, витамины ,сон, питание( Режим дня). Вот я и закончил заниматься профессионально спортом в беге, как раньше ездил по сборам, в Архыз, в Кисловодск потрясающие места для отдыха и тренировок. Но эта была небольшая пред история моего прошлого. Вот я и решился пойти и начать повышать свои силовые качества, нашёл человека кто в этом разбирается, показался человек очень грамотный в этом деле так как сам показал что может в этом деле) Веса поднимает тяжелые не смотря на то что сам гораздо меньше весит. Ну вот я и только начал с ним ходить суть работы в том что день тренировка день отдыха! хорошее питание обязательно, но так как я еще и массу набираю мне не мешает и ночью кушать)
Сама тренировка проходит в такой схеме, пока что может кому то, тоже поможет и будет интересна. Веса берём такие ,чтобы начинали с мелких весов после по нарастающие поднимались весы, крайние весы должны быть процентов на 85-90 от максимума,которые мы можем поднять. понижать весы если тяжело нельзя поэтому первое время если тяжело еще понижать можно пока не найдете свои рабочие веса! в дальнейшем знать будите уже какие веса у вас на данный момент рабочие и постепенно будите к нему идти! и обязательно в начале делайте растяжку и разминку с весами , перед тренировками!
Понедельник:
- Жим лёжа(база) 5 подходов (грудь)
- Жим гантелей 4 подхода (грудь)
- Разведение гантелей 4 подхода (грудь)
- подъем штанги 4-5 подходов (бицепс)
- молотки гантелями 4 подхода (бицепс)
- пресс
Вторник: Отдых
Среда:
- Становая тяга (база) 5 подходов
- Тяга штанги к поясу 4-5 подходов (спина)
- Тяга блока вертикально 4-5 подходов (спина)
- Тяга блока горизонт 3-4 подхода (спина)
- Узкий жим (база) 4-5 подходов (трицепс)
- Жим гантелей из-за головы 4-5 подходов (трицепс)
- Добить резиной 4-5 подходов (трицепс)
Четверг: выходной
Пятница:
- Присяд (база) 4-6 подходов (ноги)
- жим ногами 4-5 подходов (ноги)
- армейский жим.жим гантелей 4-5 подходов (плечи)
- разведение гантелей в стороны 4-5 подходов (плечи)
- пресс
Суббота: Банька или сауна
Воскресенье : отдых
Всем удачных тренировок и отличных результатов. Берегите свое здоровье не забывайте о страховки! тренировки в таком формате делайте с кем то без страховки не рискуйте брать тяжелые веса!
