Давайте поговорим о магнии и разбираем, какие симптомы указывают на недостаток этого элемента, и какая из форм магния подойдет именно вам.
⠀
⠀⠀Магний — важный участник энергетического обмена и его дефицит лежит в основе гипоксии клеток и последующей их гибели. Он необходим для нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и костно-мышечной систем.
⠀⠀⠀Магний участвует в балансе гормональной системы:
⠀⠀-улучшает функцию щитовидной железы
⠀⠀-поддерживает фазы детоксикации печени
⠀⠀-снижает уровень сахара в крови
⠀⠀-снижает адреналин и кортизол
⠀⠀-поддерживает производство тестостерона
⠀⠀-увеличивает серотонин
⠀⠀-увеличивает дегидроэпиандростерон (DHEA) — стероидный гормон.
⠀⠀⠀Магний участвует в более чем в 300 метаболических процессах в организме, в том числе синтезе белков и детоксикации.
⠀⠀Он содержится во многих продуктах питания и большинство людей думает, что дефицита у них нет.
⠀⠀Но набрать необходимое количество магния из еды (в среднем 300−400 мг в день) достаточно сложно, т.к. есть много факторов, мешающих усвоению магния из пищи.
⠀
⠀⠀Что увеличивает потребность в магнии?
⠀⠀-употребление большого количества сахара
⠀⠀-высокобелковый рацион (особенно у растущих детей, спортсменов, беременных и кормящих женщин)
⠀⠀-высокое содержание жиров в рационе
⠀⠀-высоковолокнистая пища
⠀
⠀⠀Огромное количество магния расходуется при стрессе, физических и эмоциональных нагрузках и без постоянной подпитки запасы этого элемента в организме быстро истощаются. Некоторые лекарства также «вымывают» магний из организма (мочегонные препараты, некоторые антибиотики).
⠀
⠀⠀Дефицит магния трудно диагностировать лабораторно, так как в крови содержится около 1% всего магния организма. Около 50% магния накапливается в костях, 20% - в сердце, остальной — в тканях различных органов.
⠀
⠀⠀Какие же симптомы говорят о недостаточности магния?
⠀⠀-Мышечная боль, судороги и спазмы ног до боли в груди (из-за спазмов в сердечной мышце) и даже синдрома беспокойных ног
⠀⠀-Головные боли и мигрень
⠀⠀-Чувство усталости и слабости
⠀⠀-Депрессия, беспокойство
⠀⠀-Жажда шоколада (в какао много магния)
⠀⠀-Непереносимость физических упражнений
⠀⠀-Бессонница и частые пробуждения.
Исследования, которыми можно подтвердить дефицит магния:
ЭКГ, миография, денситометрия костей, количество определения магния в цельной крови, эритроцитах, плазме, сыворотке, слюне, моче, ногтях, волосах.
Простой тест на недостаток магния: встаньте прямо, напрягите всё тело или с усилием потянитесь вверх. Появление боли в лодыжках говорит о недостатке элемента.
Сегодня имеется множество препаратов магния, содержащих его в разных формах, и далеко не все из них эффективны.
Оксид магния, сульфат магния, аспартат магния, карбонат магния обладают очень низкой биодоступностью, плохо усваиваются организмом перорально и приносят мало пользы.
Некоторые из них оказывают сильный слабительный эффект — вызывают диарею и понижают кислотность желудка.
И так, какие же формы магния лучше выбирать?
Для восстановления дефицита магния можно принимать ванны с магниевой солью на ночь и использовать различные магниевые масла. Трансдермальная магниевая терапия помогает при мигренях, обеспечивает нормализацию общего самочувствия, улучшения сна и психоэмоционального состояния, повышение работоспособности, спазмов, а также улучшает состояние кожи.
Ещё один отличный источник магния — минеральная вода, например, Donat Mg, в одном литре которой содержится 1040 мг магния. Начинать курс можно со 100 мл и плавно довести до 500 мл.
Магний рекомендуется употреблять с плотным приемом пищи. Для лучшего усвоения глицината магния и малата магния можно параллельно принимать витамины группы В обязательно принимать витамин В6.
Комплексы с витаминами группы В обязательно принимать только с магнием — он необходим для их правильного усвоения. Не обязательно пить добавки в один прием: витамины группы В можно принимать на завтрак, а магний на ужин.
Не стоит боятся приема магния, в том числе и высоких доз: передозировку допустить тяжело, так как магний быстро выводиться организмом.
В любом случае перед применением проконсультируйтесь с вашим врачом.