Наблюдение за дыханием.
Первым шагом в работе с дыханием должно быть наблюдение. Дыхание - это естественный процесс, который мы , тем не менее, можем в определенной степени, контролировать. Но прежде, чем переходить к контролируемому, “искусственному” дыханию стоит начать с того, чтобы просто его осознать. “Простое” наблюдение за дыханием для начинающих часто оказывается довольно-таки сложной практикой. Как только мы начинаем отслеживать свое дыхание, оно вдруг становится напряженным или сам этот процесс начинает создавать напряжение в теле и дискомфорт в уме. Это нормально и в этом нет ничего страшного. Как и практика асан, наблюдение за дыханием должно стать регулярным упражнением, которое можно выполнять, например, утром после пробуждения или перед началом занятия йогой или даже в любой момент, когда у вас есть свободные пять минут.
__________
Все что вам нужно сделать - это:
- сесть удобно. В положении со скрещенными ногами, на подушку или кирпичик. Если вам сложно держать спину прямой, то сядьте у стены или даже просто на стул. Если вы поймете, что сидя вам сложно выполнять эту практику, то делайте ее лежа на спине на полу
- закройте глаза и начните со спокойного и длинного выдоха, сбрасывая напряжение и посторонние мысли
- начните дышать естественно. Сделайте вдох, отметьте небольшую паузу после вдоха, затем сделайте выдох и понаблюдайте за естественной паузой, которая возникает после выдоха. Продолжайте так, сохраняя дыхание естественным!
Сложности, которые могут возникать тут - это как раз сохранение ЕСТЕСТВЕННОГО дыхания. Как только мы начинаем осознавать дыхание, может возникнуть желание как-то его модифицировать. Удлинить или выровнять или придержать. Отслеживайте эти моменты и отпускайте дыхание. Оно должно течь само по себе. Другое дело, что по мере этой практики оно само начнет замедляться и выравниваться. Заодно начнет успокаиваться и отдыхать ум. Постепенно суетные мысли станут затихать.
Для этой практики достаточно 3-5 минут, но постарайтесь делать её регулярно.
