Вы внесли большие изменения в свой рацион и начали хорошую программу упражнений, но при этом не теряете вес. Или вам удалось немного похудеть, но вы всегда вновь набираете вес, а затем задаетесь вопросом: «Почему я не худею?»
Причин может быть несколько.
Итак, если вам интересно, почему вы не худеете, вот 5 причин.
1. Слишком много тренировок.
Приятно прийти в гармонию со своим телом с помощью физической активности и получить обратную связь, почувствовав себя лучше после этого. Также приятно видеть некоторое увеличение силы и даже немного мышечной массы.
Если вы наслаждаетесь этим и видите некоторые положительные моменты, возможно, вам стоит начать тренироваться дальше и усерднее. Если три дня в неделю было замечательно, то почему не пять? Почему не семь дней подряд силовых тренировок и кардио?
К сожалению, это не работает, и вам лучше дать своему телу отдохнуть. Когда вы занимаетесь слишком много, вы можете истощить свою центральную нервную систему. Вы помещаете свое тело в ситуацию, когда оно постоянно подвергается стрессу и выделяет гормоны стресса.
Перетренированность может привести к травмам, разрывам мышц и растяжениям. Это также может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более подверженными болезням.
Когда у вас повышаются гормоны стресса, похудеть труднее, так как ваше тело хочет сохранить то, что у него есть. Поэтому регулярно занимайтесь спортом, но дайте себе время отдохнуть и восстановиться, чтобы улучшить свою физическую форму и сбросить вес.
2. Недостаток сна.
Если вы не высыпаетесь, вы можете вызвать тот же синдром перетренированности в своем теле.
Если вы испытываете недостаток сна , ваше тело начинает думать, что происходит какая-то травма, иначе почему бы вам не заснуть?
Это также может привести к повышению уровня гормонов стресса, и со временем они могут стать довольно неприятными. Они могут вызвать сильное воспаление в организме и могут быть причиной многих тяжелых заболеваний. Наряду с этим, эти гормоны стресса также очень затрудняют похудание, и ваш метаболизм также начинает замедляться. Исследования показывают, что недосыпание может привести к увеличению веса из-за повышенного потребления пищи.
Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Это означает, что нужно создать хороший распорядок дня, придерживаться его и начинать его в одно и то же время каждую ночь.
Постарайтесь убрать синий свет от электронных устройств, которые могут нарушить сон, и не употребляйте алкоголь в течение дня.
Сохраняйте комнату как можно более темной и слегка прохладной, чтобы способствовать лучшему отдыху и омоложению. Полностью отдохнув и восстановив свое тело, вы подготовите почву для лучшего похудения и улучшения физической формы.
3. Недостаточное питание.
Это может показаться сбивающим с толку, ведь если вы едите меньше, вам наверняка следует худеть, верно? Все это возвращается к метаболизму и, опять же, к проблеме гормона стресса. Если вы задаетесь вопросом: «Что я не худею?» пора посмотреть, что и сколько вы едите, так как вы, возможно, испытываете дефицит калорий.
Думайте о своем теле как о резервном источнике топлива. Когда наступают времена стресса или травмы, он может расщепляться и использоваться вашим телом в качестве энергии.
Когда количество потребляемых калорий недостаточно для вашего типа телосложения , ваше тело думает, что есть другая форма травмы, например, засуха, вызванная тем, что вы не кормите себя. Накопление жира в организме может быть формой плана действий на случай непредвиденных обстоятельств.
Когда вы едите недостаточно, ваш метаболизм замедляется, поскольку ваше тело не хочет тратить то, что у него есть. На этом этапе все сводится к сохранению веса, и похудение не будет на первом месте в списке приоритетов вашего тела.
Добавьте к этому перетренированность в тренажерном зале, и это действительно может остановить вашу потерю веса. Здесь также могут произойти травмы и болезни, поскольку ваше тело может пытаться максимально замедлить работу.
Позвольте себе питаться и питаться здоровой пищей. Ваше тело нуждается в постоянном топливе, чтобы нормально функционировать и худеть в долгосрочной перспективе.
4. Недостаточное количество белка.
Вы, наверное, постоянно слышите о протеине, и его главная цель - не просто нарастить мышечную массу.
Белок важен для множества различных функций организма, от выработки гормонов до регулирования тканей и органов в организме.
Белок также обладает термогенным эффектом, а это означает, что ему нужны калории, чтобы просто съесть и переварить его.
Белок также может сдерживать тягу к еде и поддерживать более стабильный уровень сахара в крови. Таким образом, вы не получите тех больших пиков и падений, которые могут привести к желанию большего количества углеводов и, возможно, к увеличению веса.
5. Слишком много углеводов.
Возможно, вам надоело слышать обо всем, что связано с углеводами, но если вы задаетесь вопросом: «Почему я не худею?», Вы должны знать об этом.
Если у вас были проблемы с похуданием или проблемы с сахаром в крови, например диабет 2 типа, возможно, вы захотите перейти на более низкоуглеводный.
Такие продукты, как белый хлеб, белый рис, белая мука и белый сахар, например, не обеспечивают вас питательными веществами и имеют очень высокий гликемический индекс. Это поддерживает повышенный уровень сахара в крови и затрудняет похудение.
