Есть небольшой свод правил, следуя которым, Вы сможете существенно ускорить обмен веществ при похудении, и соответственно быстрее получить желаемые результаты.
Вот некоторые из них:
1. Есть часто, но маленькими порциями. Такая стратегия облегчает работу наших дренажных систем, пищеварительных, в частности печени. Делайте перерыв между мелкими приемами пищи хотя бы 30-40 минут.
2. Некоторые мои клиенты избирают стратегию использования блюдец, а не стандартных тарелок, и чайных ложек, вместо вилок.
3. У Вас должно быть в рационе много клетчатки, клетчатка обеспечивает питанием симбиотную микрофлору, улучшает перистальтику кишечника. Регулярный стул является необходимым залогом успешного похудения. Много клетчатки содержится в зелени. Люди, которые регулярно употребляют зелень, реже имеют проблемы с лишним весом и в целом выглядят моложе своих лет.
4. Умеренная физическая нагрузка. Если худеть с использованием низкокалорийной диеты и исключать физические нагрузки, то похудение будет происходить за счёт мышечной массы, получается эффект - skinny fat "толстой худышки". Когда только весы будут показывать снижение веса, а не внешний вид. В правильном похудении, я считаю важным ориентироваться исключительно на объёмы, а не на вес. Жир весит мало, весит мышечная ткань. Для того, чтобы похудеть Вам не обязательно часами заниматься интенсивными кардионагрузками, лично я рекомендую занятия йогой они очень сильно разгоняют метаболизм, а если ещё добавить коррекцию по питанию, то результат не заставит себя долго ждать. В мою программу похудения "Как не стареть и не толстеть" включен 20 минутный сет лимфодренажной гимнастики на каждый день, для очень занятых.
Также очень хорошо разгоняют метаболизм регулярные занятия гимнастикой Эрхо.
5. Важно иметь качественный сон -есть данные, что каждый час бодрствования после полуночи добавляет к нашему рациону 200 ккал.
Буду рада Вам помочь для консультации обращайтесь в ЛС
Давайте дружить в соцсетях))