Здравствуйте, друзья.
Начиная заниматься в возрасте 40 лет, с учетом того, что ранее к железу отношения не имел, человечек, должен задуматься вот над чем. В подростковом возрасте, в возрасте молодом и относительно молодом, зрелом периоде, подбор упражнений преследует разные цели и на организм воздействует по-разному. И если растущий организм требует и может осилить огромную нагрузку и даже при неправильном подходе к тренировкам восстановиться, то в возрасте 40 лет, подходить к выбору тренировки и упражнений в частности нужно обдуманно и осторожно. Все мы у себя в голове молоды и еще ого-го, но тело уже на зов головы откликается с некоторым замедлением. А восстановление после нагрузки, даже небольшой, затягивается на какое-то время. Думаю, теперь можно переходить к самим упражнениям.
В силу того, что я простой обыватель и пишу думаю, для такого же обыкновенного человека, группы мышц я делю просто. Грудь, спина, руки, плечи, ноги, пресс. Предлагаю рассмотреть ряд упражнений на данные группы лиц, подходящих как мне кажется, людям моего возраста. Итак, грудные мышцы. В обыденной жизни мы, как правило практически не пользуемся этими замечательными мышцами. Редко кого-то отталкиваем, обнимаем (хотя бывает), а это и есть работа мышц груди. Поэтому, как правило грудь у нас впалая и не развитая, хотя и спина «колесом» ;). Так, что ж делать –то? Так развивать. Работа на грудные мышцы проста, но подходить к ней надо с учетом возраста. Начинаем с простого отжимания от пола. Это можно делать даже дома. Лечь на пол лицом вниз, постараться не закрывать глаза, а то можно уснуть и опереться на руки выбрав комфортное положение. Думаю, отжимания от пола знают все. Но я все-таки о тех товарищах, которые пойдут в зал. Итак, жим штанги лежа. Базовое упражнение, почему оно? Безопасно, проверено, эффектно), конечно эффективно. Конструкция жесткая, если не накидывать супер большой вес, упражнение работает на всю грудную мышцу. Отличное упражнение!
А ежели в зале есть тренажёр «Смита», то жим лежа, можно делать и в нем. В нем удобнее, если вы один, безопаснее, т.к. в любой момент можно зафиксировать штангу и встать со скамьи. Не надо следить за траекторией снаряда. Песня, а не упражнение).
Далее, на грудь же. Разведение рук с гантелями лежа. Разводка, на жаргоне). Хорошее упражнение и опять-таки для нас. Если коротко, то лежа на скамье лицом вверх (это обязательное условие), на вытянутых руках вверх держим 2 гантели. Задача: опускать гантели до параллели с полом, не ниже и вернуть их в исходное положение. Классика, гантели всегда параллельны друг другу, Удобство, кому-то удобнее разворачивать во время гантели на 90 градусов. Безопасность, руки в локтях всегда, чуть согнуты, даже наверху, не ставьте кость в кость (ну это я так называю, но вы поняли), т.е. не выключайте мышцы. При работе, в голове, должна быть картинка, как будто вы обнимаете дерево. Все. Вдох- опускание гантелей, выдох- поднятие. Еще безопаснее это же упражнение делать с тросами. Если в зале есть тренажер с тросами по сторонам
Просто кладем скамью посередине, ставим вес, который нам нужен и взявшись за рукоятки делаем разводку. Вот такие два упражнения на грудные мышцы можно вставить начинающему, 40-ка летнему покорителю тренажерного зала. Спасибо. Не надо пробовать-надо делать.
Ставьте лайк, вам не сложно, мне приятно). Подписывайтесь, будет интересно.
А здесь про то, с чего ж начать?