1.Дефицит калорий
Для начала,вам нужно определить свою норму калорий в сутки,это делается очень просто по этому калькулятору.Далее нужно создать дефицит примерно на 200-250ккал(т.е из вашей суточной нормы нужно вычесть 200-250ккал и это число и будет тем количеством калорий, которое вам нужно употреблять в сутки для похудения).Чтобы точно знать, сколько калорий в вашей еде ,можно пользоваться доставками еды,там практически всегда есть калорийность того или иного блюда.Например можно заказать какой-нибудь комплекс и растянуть его на весь день.Можно есть что угодно,главное соблюдать норму с учетом дефицита.
2.Ходьба
Да!Если вы не хотите ходить в зал или потеть выполняя физические упражнения дома.Просто включаете музыку или аудиокнигу идете на улицу. Прошагайте как минимум 10 тысяч шагов.Шагомер есть сейчас практически на каждом телефоне,часах и прочих девайсах.Конечно можно и больше 10000 тысяч,чем больше тем лучше.
Соблюдая эти правила, через неделю вы уже сможете заметить разницу.