Есть много разных способов улучшить метаболизм, но некоторые из них работают лучше, чем другие. Вы не поверите, но обычные приемы метаболизма могут привести к увеличению веса . Вместо того, чтобы тратить время на ошибочные советы, придерживайтесь того, что работает. Мы поможем вам разобраться в науке с помощью наших пяти эффективных стратегий повышения метаболизма, которые можно использовать в повседневной жизни.
1
Начать рано
Начните свой день с хорошего ночного сна накануне вечером. Достаточный сон обеспечит вам достаточно энергии для вашего плотного графика. Поприветствуйте день утренней растяжкой перед завтраком, чтобы сосредоточить внимание на своем здоровье и благополучии.
Такая простая вещь, как то, что вы носите, может повлиять на ваш последующий выбор еды и движений в течение оставшейся части дня. Выбирайте удобную одежду, в которой вам хорошо. Гибкая одежда, обеспечивающая свободу движений, позволит вам проявлять активность по мере появления возможностей.
2
Повышение метаболизма на работе
Для многих работа занимает значительную часть дня. Не сбрасывайте со счетов важность поддержания вашего метаболизма на работе, особенно если вы надеетесь сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть.
Как можно улучшить метаболизм на работе? Если вы работаете на сидячей работе, то планирование небольших перерывов на занятия в течение дня поможет вам встать со стула и больше двигаться. Регулярные движения помогают не только похудеть, но и повышают вашу продуктивность и способность концентрироваться на выполняемой задаче.
На обед обязательно запланируйте питательную еду, полную белков и других ингредиентов, способствующих метаболизму. Помните о своих привычках перекусывать , пропуская батончики с высоким содержанием сахара и угощения, которые могут вызвать у вас вялость. Если вы не голодны, не поддавайтесь желанию перекусить от скуки. Вместо этого рассмотрите пятиминутный перерыв для ходьбы.
3
Больше двигайтесь дома
Знаете ли вы, что вы можете повысить свой метаболизм, убирая в доме ? Измените способ выполнения домашних дел, чтобы увеличить диапазон движений и увеличить частоту сердечных сокращений. В зависимости от того, сколько усилий вы прикладываете, некоторые процедуры по уборке могут быть столь же полезными, как и традиционные тренировки.
Простые изменения в дизайне дома также могут помочь вам уменьшить переедание и сделать вашу повседневную жизнь более активной. Совершите дополнительную прогулку по лестнице, расхаживайте по комнате во время разговора по телефону или встаньте во время работы за ноутбуком, чтобы ваше тело не оставалось неподвижным в течение длительного времени.
4
Ешьте умно
Возможно, вы слышали, что определенные продукты помогают сжигать больше калорий. Хотя это технически верно, « продукты, способствующие метаболизму », не сжигают столько, как вы думаете.
Процесс жевания, переваривания и хранения пищи требует, чтобы ваше тело сжигало калории. Ученые называют это термическим эффектом пищи или ТЭФ. Он составляет от 5% до 10% ежедневных расходов калорий, поэтому важно не переоценивать преимущества TEF для похудания.
Пища, содержащая белок , труднее переваривается и поддерживает рост мышечной массы, особенно если вы тренируетесь на силу. Вашему организму также приходится усерднее работать, чтобы пережевывать пищу и расщеплять клетчатку. Приправка пищи - еще один способ немного повысить температуру тела и сжечь больше калорий.
Популярная стратегия частого приема пищи, чтобы избежать «режима голодания», может вызвать увеличение веса, особенно если вы в конечном итоге съедите больше, чем нужно вашему организму. Сочетание белка и богатые клетчаткой продукты бордюры тягу голода в течение нескольких часов после еды, что уменьшает желание переедать. Прислушивайтесь к своим внутренним сигналам голода, чтобы отличить настоящий голод от эмоциональной или бессмысленной еды.
5
Упражнение
Упражнения, пожалуй, самый эффективный способ изменить ваш метаболизм . Интенсивная программа тренировок ускоряет ваш метаболизм на несколько часов после тренировки. Даже если вы новичок в физической активности, тренировка в качестве новичка дает множество преимуществ .
Тренировки с отягощениями, которые наращивают мышцы, особенно полезны для долгосрочного улучшения метаболизма. Даже тренировки начального уровня повышают силу, сжигают калории и улучшают ваше здоровье. Если вы не готовы к интенсивным упражнениям, нет причин уклоняться от более сдержанной программы тренировок.
Повышение уровня ежедневной активности может принести пользу как вашему метаболизму, так и общему здоровью и самочувствию. Начните с того, что больше двигайтесь в течение дня, либо с помощью мини-занятий, либо просто изменив способ выполнения работы по дому.
Выбирайте продукты, которые дают вам постоянную энергию, чтобы максимизировать метаболизм. Если врач не прописал вам рецепт, не пропустите таблетки и зелья, повышающие метаболизм, которые обещают творить чудеса. Научиться работать со своим телом, а не против него, - это ключ к гармонии со здоровым образом жизни.
Текст перевед с сайта - https://clck.ru/Tij6W
