Всем привет!
Друзья, сегодня мы затронем такую спортивную тему как отжимания.
Отжимания знакомы всем и их несколько видов (разберем несколько из них). Так же это базовое упражнение, то есть в нем задействуется несколько групп мышц.
Давайте сначала поговорим о плюсах отжиманий:
1. Довольно простое по технике упражнение, которое можно выполнять как в спортивном зале, так и дома.
2. Регулярные выполнения способствуют укреплению физической силы и выносливости
3. Помогает развить сразу несколько групп мышц
Какие группы мышц прорабатывают отжимания? Основная нагрузка при выполнении отжиманий ложиться на грудные мышцы и мышцы плеч. Так же помимо этих двух в отжиманиях участвуют мышцы пресса и трицепс с бицепсом.
Давайте разберем технику выполнения отжиманий:
- Руки выпрямлены, ноги сведены. Не забывайте про прямую линию от головы до голеней, новички часто прогибаются из-за чего техника выполнения становится неправильной. Вследствие чего могут появиться травмы или же просто не будет идти прогресс в тех группах мышц, для которых рассчитаны отжимания. Чтобы проще было держать прямую линию, напрягите пресс и ягодичные мышцы
В первое время не гонитесь за количеством отжиманий. Куда разумнее будет поработать над техникой выполнения. Если вы долго не практиковали данное упражнения или вообще не делали и хотите только его освоить, то в первую тренировку сделайте около 7-10 повторений, но обратите внимание на технику!
Какие виды отжиманий бывают?
1. Классические
Руки расположены под плечами, ноги сведены.
- В этом виде больше задействованы грудные мышцы, трицепс и мышцы плеч.
2. Отжимания с широким хватом
Данные отжимания отличаются от классических только расположением рук. Они расположены чуть шире чем в классических и акцент в данном виде делается на грудные мышцы.
- Попробуйте поэкспериментировать с постановкой рук и выбрать для себя подходящее положение.
Важно! Не рекомендую данный вид отжиманий для новичков. А так же при выборе наиболее подходящего положения не ставьте руки слишком широко. Вы не должны испытывать болезненных ощущений при выполнении упражнения.
3. Отжимания с узким хватом
Руки в данном виде расположены очень близко друг к другу. Можно сказать, накладываются друг на друга.
- В данном виде акцент делается на мышцы трицепса и плечевого пояса.
Довольно тяжелый вид отжиманий, так что, как и предыдущие не рекомендую выполнять новичкам.
Отжимания довольно простой и в тот же момент сложное упражнение. Внимательно следите за техникой выполнения.
*Статья носит рекомендательный характер и не призывает к действию. Любые изменения в ежедневном образе жизни требуют консультации со специалистом.