Основано на декретных материалах, но подойдет всем, кому нужно организовать свое время, пространство и энергию.
Всем привет!
Тема идеального дня появилась в моей орбите не случайно. Я была в декрете 5 лет - один на один с детьми, сначала с одним, потому сразу с тремя - и все это время у меня не было ни одного помощника, который был бы все это время со мной целый день.
Да, был [есть!] муж, но он работает, и у него достаточно плотный график.
Есть родственники, но они далеко, и общее их присутствие в моей декретной жизни было около 3 месяцев за все эти 5 лет. Так что, по моим подсчетам, я провела с детьми тэт-а-тэт более 1600 дней.
"Ну, и что такого", - скажет кто-то.
Согласна. Хвастать было бы нечем. Если бы не несколько НО.
НО №1
Я интроверт по природе и у меня никогда не было ярко выраженного материнского инстинкта.
НО №2
Я хотела не просто прожить декрет и не вспоминать его, а сделать все, чтобы он стал для меня временем личностного роста. Я хотела вывернуть наизнанку себя, уничтожить до основания, чтобы снова собрать - уже в более новую форму.
Именно поэтому я хотела первые годы материнства окунуться в будни. Именно поэтому для меня декрет стал настоящим квестом. Я почти справилась.
Говорю "почти" - потому что я все же живой человек, и где-то на четвертом году декрета стали вскрываться мои личные "тайны", которые я перевариваю до сих пор.
Но материнство научило меня не съедать себя за ошибки и даже наоборот, радоваться им: ведь так мы узнаем о себе новые грани.
Так что по итогам всего этого квеста я составила чек-лист "идеального дня". Предлагаю настроить свой день по этим пунктам и облегчить себе жизнь.
Поехали!
Прежде чем начать: каждый из этих пунктов вводим постепенно, раз в 3-4 дня, чтобы наши наблюдения были эффективны. Сначала просто фиксируем, без эмоциональных качелей и скептических настроений. Затем, получив данные за несколько дней, анализируем их, находим закономерности.
1. Циклы и ритмы
Мы все живем по циклам и в определенных ритмах. Цикл напряжения - цикл восстановления. Игнорировать циклы не получится, обязательно настигнет усталость, утомляемость и эмоциональное выгорание.
Усталый солдат - плохой солдат.
Поэтому: наблюдаем за собой, фиксируем в дневнике наблюдений (лучше, чтобы это была таблица, нагляднее) время, когда мы включились в процесс, когда стали ощущать упадок сил, когда был пик работоспособности.
Правильный тайм-менеджмент - это не про то, как сделать много, а про то, как вовремя отдыхать.
Если нам неизвестно, как часто и сколько раз нам нужен отдых, начинаем с 5-минуток раз в 2 часа.
Каждый 2 часа вводим 5 минут сосредоточения, в самом начале 5-минуток задаем себе вопрос: что происходит на самом деле сейчас? И концентрируемся на дыхании. Это самый простой и самый верный способ переключиться. Получится, возможно, не сразу, но практика делает с нами чудеса.
Наблюдая за циклами, мы понимаем про себя не только то, сколько реально мы можем выдержать в рабочем состоянии, но и то, каков наш ритм напряжения/расслабления и темп (как быстро/медленно мы что-то делаем в процессе напряжения/расслабления).
А это архиважно.
Львиную долю дополнительного напряжения от жизни можно убрать, настроив правильный для нас ритм и темп.
2. Качественное напряжение - качественное расслабление.
Чем бы ни занимались в конкретный момент, нужно пытаться делать это максимально включенно.
Если работаешь - работай, сосредотачивайся, отодвинь все, что мешает работе на второй план.
Если отдыхаешь - отдыхай, переключись на восстановление.
Вроде все понятно, но мы частенько грешим тем, что на работе мы "летаем", а на отдыхе - "корим" себя за него. В итоге, психические мышцы не могут ни толком напрячься, ни толком расслабиться. Наблюдаем, фиксируем - а уже позже анализируем, когда, где и при каких обстоятельствах нам сложно сосредоточиться на напряжении/расслаблении. Что происходит до этих моментов, и сколько энергии мы отдаем впустую, и как это нас обнуляет.
3. Приоритеты, цели, задачи. Техника маленьких шагов.
Со мной было так: на пятом году декрета я очень хотела как можно скорее начать делать что-то еще, кроме ухода за детьми. И в какой-то момент это желание стало таким диким, что я сама загнала себя в ловушку. В целях стояло "самореализация", а в буднях - как раз началась самоизоляция - начался просто хаос в быту. Было сложно занимать 2-4-летних детей и, в конце концов, произошло то, что обычно происходит с девушками, которые поставили себе жесткие рамки "не есть сладкого", а попав на вечеринку сорвались.
Вместо того, чтобы просто потихоньку вводить себе минуты самореализации - хотя бы 15 минут в день - это не так сложно, как кажется, мы хотим сразу час, лучше 2 или 3. А если этого времени нет - то, до свиданья, не в этой жизни.
Критично важно найти то, что станет маленьким шагом на пути к нашей цели.
Пишем: цель - к чему мы идем.
А затем расставляем приоритеты задач в течения дня, которые помогут нам идти к своей цели.
Если ты мама в декрете и у тебя есть цель саморазвиваться, но при этом в приоритетах дня у тебя нет слова о хоть каком-то процессе саморазвития, то желание начинает гнить изнутри. И если на первых порах ты можешь игнорировать этот тоненький голосок изнутри, то чем дальше, тем сильнее он становится и, как правило, потом приводит тебя только к саморазрушению, недовольству собой и обнулению.
День - это три блока: утро, обед, вечер. В каждом блоке - по одной приоритетной задаче и 1-2 второстепенных.
Сначала наблюдаем, как это у нас сейчас, а когда данные на руках, анализируем их и пытаемся адаптировать под свою жизнь и свой цикл (ритм и темп).
Главный принцип: плавно и постепенно. Как будто выполняешь йоговскую асану - погружаясь в нее так глубоко, как позволяет тело, до тех пор, пока не почувствуешь боль. Если боль появилась, возвращаешься обратно, ровно до того состояния, где было комфортно и лишь немного непривычно.
4. Энергетические дыры, эмоциональные подъемы и ритуалы завершения.
Что забирает у нас энергию? Что восстанавливает наш ресурс?
Где-то год назад я поняла, что все мы балансируем между напряжением и расслаблением, и если мы не контролируем этот процесс, то "процесс контролирует нас". Если в тебе собралось достаточно напряжения (пусть ты его даже не замечаешь, не фиксируешь в себе), то обязательно будет этому напряжению выход.
Когда мы устали, перенапряглись, мы можем неадекватно реагировать на происходящее, хотя могли бы, например, за полчаса до того, как превратились в вулкан, посмотреть на красивые картинки, подышать воздухом, сделать приседания или даже посмеяться и "слить" свое напряжение "достойным способом".
На что обращаем внимание:
1. незавершенные процессы - объемный пункт: здесь и бытовые моменты, которые вытягивают из нас силы, типа "грязная посуда в раковине", "незаправленная постель", "разбросанные игрушки/вещи", и в целом наши привычки (например, не привыкли мы что-то завершать, тяжело дается/или наоборот, сложно начать всю эту вашу уборку, поэтому ждем, когда уже, наконец, грянет гром и мы сделаем генеральную).
2. адекватность наших реакций (раздражены? вспыльчивы? агрессивны? пассивны? не готовы слушать? устали контейнировать чьи-то эмоции? хотите на ручки?)
А эти пункты, в свою очередь, часто следствие наших непроработанных обид и страхов.
- обидно, что приходится все тянуть на себе, а никто не замечает, не оценивает
- обидно, что ты собираешь за всеми, а они все разбрасывают и разбрасывают, как будто специально
- страшно, что жизнь пройдет мимо тебя и так далее
- страшно выходить туда, в мир, где люди, отвыкла от общества и так далее.
Чтобы разгрести весь этот пункт, нужно будет вводить новые правила, такие как "взял - положи на место" (организуй это место удобным), если в раковине до 3 предметов посуды - моем сразу, больше - моем потом.
И вообще - снова и снова наблюдать и анализировать, что именно в тебе говорит, когда ты делаешь/не делаешь то или иное действие. Грамотный анализ даст ответ на вопрос: что делать дальше.
Если 3-4 дня записывать свои энергетические дыры, а потом анализировать, что было до них и к чему они привели, можно много нового о себе узнать.
Как только энергетические дыры становятся для нас уже видимыми, мы начинаем фиксировать внимание на противоположных вещах, которые приносят нам радость, эмоциональный подъем. Здесь тоже важно сосредоточиться на деталях, потому что когда у нас мало ресурса, мы не замечаем очевидных радостей.
Главное: не уйти в самолюбование.
Наблюдайте: нет ли завышенных ожиданий и требований? желание быть полезной или болезненная потребность в том, чтобы нас оценили? Все время возвращаем себя к себе вопросом "что происходит сейчас на самом деле?".
И энергетические дыры и эмоциональные подъемы во время анализа пропускаем через 3 фильтра:
1. я была напряжена/расслаблена в этот момент
2. я была закрыта/открыта в этот момент
3. я получала/отдавала в этот момент
Резюме
Каким бы ни были наши желания, все мы хотим легко идти по жизни. Поэтому важно понимать: легкость не в том, чтобы делать, что хочешь, а в том, чтобы хотеть всего того, что ты делаешь в течение дня.
Когда ты внутренне сбалансирован или хотя бы стремишься к этому, то жизненные ситуации воспринимаются не такими уж и критичными. Многих проблем просто не существует в нашей голове, если мы внутренне расслаблены.
Ниже 3 коротких, 10-13-минутных, видео из инстабука Мама в дзене о ресурсном состоянии (о чем вышеперечисленные тезисы).