Для чего:
- Снижение боли и дискомфорта в коленном суставе
- Уменьшение нагрузки на колено во время тренировки
- Повышение выносливости
- ️Профилактика травм
Для тейпирования коленей нам потребуется 4 отрезка кинезиотейпа по 30 см (выбирайте тейп любой, только не китайский! основа тейпа хлопок, катушка - длина 5м, ширина 5 см)
Закругляем края у всех тейпов - срезаем углы, чтобы не цеплялись за одежду, для более длительного ношения
Аппликация наносим сидя с согнутой ногой в коленном суставе на 90 градусов.
Разрываем подложку посередине тейпа, освобождаем отрезок 5 см от бумажной основы, наносим по нижнему краю коленной чашечки, частично ее перекрывая в форме подковы без дополнительного натяжения
Освобождаем тейп от оставшейся подложки с 2х сторон, оставляя на концах 3-4 сантиметра.
Даем небольшое натяжение 25-30%. Если беспокоят сильные боли в коленном суставе, лучше начинать с меньшего натяжения - 10%.
Концы освобождаем от подложки и приклеиваем без натяжения.
Повторяем на второе колено
Носить аппликацию можно 3-4 дня. Для повторения аппликации рекомендуется вечером снять предыдущий тейп, а на следующее утро можно наклеить новый.
Рекомендуется клеить аппликацию хотя бы за 30 мин до тренировки.
Через 10-15 минут после правильной аппликации вы перестанете ощущать тейп. Если вы чувствуете дискомфорт - зуд, жжение, раздражение кожи - снимите тейп, так как в редких случаях клей может вызывать аллергическую реакцию
