Сейчас внимательность - горячая тема в психологии и не только. В 2012 году каждый месяц публиковалось 40 новых статей о внимательности, и с тех пор их число, вероятно, увеличилось. По всему миру проводятся многочисленные конференции, посвященные осознанности, многочисленные организации и даже специализированные научные журналы и журналы. И все же несогласный голос в этом хоре энтузиазма, новая книга, вышедшая в прошлом месяце - Таблетка Будды: Может ли медитация изменить вас? - предупредил, что внимательность не безобидна. Чтобы быстро научить вас, здесь мы перевариваем психологию внимательности:
Что такое внимательность?
Осознанность, уходящая своими корнями в различные философские и религиозные традиции, особенно в буддизм, обычно определяется как обращение внимания без осуждения на переживания здесь и сейчас. Определения некоторых психологов и практиков шире и говорят о сострадании и любопытстве к миру. Оксфордский центр внимательности, связанный с Оксфордским университетом, заявляет: «Внимательность - это осознание, которое возникает благодаря целенаправленному вниманию, в настоящий момент, с состраданием и открытым любопытством». Осознанное мышление можно сознательно принять как часть медитативного упражнения, но внимательность также считается его чертой. Как черта, внимательность измеряется согласием с такими пунктами анкеты, как «Я намеренно осознаю свои чувства», и несогласием с такими пунктами анкеты, как «Я склонен делать суждения о том, насколько ценным или бесполезным является мой опыт». Один из популярных критериев, пятигранный опросник внимательности, измеряет инертность человека, его сознательное поведение, склонность к непредвзятости, наблюдательности и описанию переживаний.
Полезна ли медитация, основанная на внимательности?
Многие исследования, безусловно, предполагают, что это возможно, но есть вопросы по поводу строгости некоторых исследований. Показательный пример: исследование 2013 года показало, что кратковременное вмешательство в осознанность усиливало чувство внутреннего покоя у здоровых людей по сравнению с контрольной группой. Но контрольная группа ничего не сделала, поэтому, как признают исследователи: «Мы не можем точно сказать, были ли значительные положительные эффекты в настоящем исследовании вызваны практикой внимательности или просто неспецифической поддержкой, предоставляемой еженедельной группой».
Тем не менее, обзор 23 соответствующих исследований, проведенный в 2011 году, показал, что тренировка внимательности может иметь преимущества для контроля внимания людей и рабочей памяти (хотя авторы предупреждали, что качество доказательств часто было низким). В другом обзоре десятков исследований, опубликованном в том же году, сообщается, что осознанность имеет ряд психологических преимуществ, включая снижение тревожности и большее ощущение смысла жизни