Доброго времени суток, спортсмены и новые гости!
Вы на канале THE COACH.
Большая и накачанная трапеция придаёт внушительный вид любому мужчине, ведь благодаря её создаётся образ сильного, уверенного и хладнокровного человека. Сегодня мы рассмотрим как следует тренировать свои трапециевидные мышцы, чтобы они росли и придавали нам эстетически. Поехали!
Трапеция расположена в области задней части шеи и верха спины. Она отвечает за следующие функции:
- Приведение лопаток к позвоночнику
- Подъём и опускание лопатки
- Наклон головы назад и в стороны
Теперь мы понимаем за что у нас отвечает трапеция. Давайте перейдём к упражнениям, которые помогут нам развить сильные и массивные трапециевидные мышцы.
Упражнения
1) Шраги с гантелями.
Самое популярное упражнение, которое можно часто увидеть в зале при тренировке трапеций. И правда, упражнение является одним из самых эффективных, а если ещё в верхней точке ненадолго сделать паузу, мы увеличим время нагрузки на мышцу.
2) Сведение лопаток лёжа на наклонной скамье.
Думаю вы не видели, чтобы кто-то выполнял это упражнение, но оно является крайне эффективным, так как прорабатывает верх и середину трапеций. Мы выставляем наклон скамьи около 30 градусов, ложимся на живот и в таком положении делаем сведение лопаток. Уверен, что после выполнения данного упражнения, вы почувствуете эффективность этого упражнения.
3) Шраги со штангой за спиной.
Упражнение похоже на первое, но выполнив его, вы почувствуете, что ваши трапециевидные мышцы вовлекаются по-другому. При выполнении такой вариации, начинайте с малых весов на начальных этапах, чтобы понять механику движения и банально не упасть от перевеса назад.
4) Шраги в кроссовере.
Необычность этого упражнения заключается в том, что ваши руки расположены шире плеч и меняется вектор нагрузки на трапецию.
5) Сведение лопаток в висе.
Завершающим упражнением в нашей сегодняшней тренировке станут сведения. Нам необходимо повиснуть на турнике и за счёт силы лопаток поднять наш корпус вверх. Благодаря этому у нас вовлекается средина и нижняя часть трапеции.
На этом наша тренировка подошла к концу. Надеюсь статья была вам полезна. Если остались какие-либо вопросы, пишите комментарии и мы с вами их разберём.
Подписывайтесь на канал THE COACH, здесь вы найдёте много полезного и интересного для себя!
Благодарю всех за прочитывание!