В прошлой статье я уже разобрала несколько возможных ответов на вопрос "Почему я не худею?" Однако скрытых причин переедания намного больше чем кажется. Предлагаю разобрать, какие ошибки в питании вы можете совершать.
Вода
Здесь стоит рассмотреть две ситуации. Один человек следует принципу "Хочешь есть попей водички", другой же совершенно забывает пить воду, либо заменяет её газировками, чаем или кофе. Вопрос: кто из них будет переедать? Верно. Оба.
Почему нельзя заменять приёмы пищи водой? Наш организм не дурак. Он знает, что дома есть еда. А если в холодильнике пусто, он прекрасно знает где ближайший магазин. Не пытайтесь заглушать чувство голода. Чем сильнее вы хотите есть, тем больше будет ваша будущая порция. Также, помним о том, что желудок имеет свойство растягиваться. Не сразу конечно же, однако три-четыре стакана воды вместо обеда, это уже больше вашей потенциальной порции.
Для тех, кто ударился в другую крайность, и не пьёт воду совсем, следует присмотреться к этой привычке. Все мы знаем о том, сколько функций в нашем организме зависят от воды. Поэтому поддерживайте водный баланс в норме. Стакан воды утром, вечером, и бутылочка воды на столе в рабочее время (желательно многоразовая, так экологичнее).
Хорошая новость, по мере повышения собственной осознанности, вы поймёте, сколько воды вам необходимо выпивать в сутки.
Скорость приема пищи
Не так важно ЧТО вы едите, намного важнее КАК вы это делаете. Жизнь большинства людей протекает в повышенном темпе. У кого-то есть только пять минут на обед, кто-то забывет завтракать (что к слову является очень плохой привычкой).
Для получения чувства насыщения нашему желудку требуется примерно 15-20 минут. Большинство же старается как можно быстрее наполнить его пищей и побежать работать дальше. Еды сьедается больше, а чувство насыщения появляется позже. Именно поэтому возникает ситуация "Столько всего сьел и не наелся".
Для решения этой проблемы нужно притормозить. Есть спокойно, не отвлекаться на телефон или компьютер. У нас у всех есть куча дел. Однако мир не рухнет, если вы потратите лишние 10 минут и спокойно пообедаете. Думаю грамотно выполненная работа не так важна как ваше собственное здоровье. Здесь речь даже не о весе.
Чем осознаннее вы будете подходить к своей еде, тем реже вы будете сталкиваться с пропущенными завтраками, вредными обедами и черезмерно плотными ужинами.
Пока не сьешь, из-за стола не выйдешь.
Часто мы слышали эту фразу в детстве. Да и сейчас многие родители впихивают в своих детей эту ненужную установку. Кто-то говорит: "Вот ты еду выкидываешь, а дети в африке голодают!". Чтож, если вы соберёте со сковородки лишнюю пару ложек картошки, детям в африке это точно не поможет. Подобная попытка пристыдить за сытость очень сильно портит отношения с самим собой.
Есть нужно не пока тарелка опустеет, а пока вы не наедитесь. Если захочется ещё, можно положить себе ещё. Если вы наелись, а тарелка не опустела, оставьте. Жалко выкидывать еду? Купите себе маленький контейнер и сложите остатки порции в него. Не нужно пытаться впихнуть невпихуемое. Сначала будет казаться абсурдным оставлять последние две ложки, потом вы сами начнёте понимать, сколько вам нужно на обед, сколько на ужин, сколько на завтрак.
Подсчет калорий
Популярная практика среди худеющих. Признаться честно, сама этим промышляла. Вроде бы всё здорово: я считаю сколько я сегодня сьел, просто соблюдаю дефицит и всё контролирую.
На самом деле есть несколько проблем, связанных с подсчётом калорий:
Во-первых есть риск просчитаться и поставить слишком низкое для вас значение. Все мы устроены индивидуально и каждому из нас нужно определённое количество пищи в сутки.
При недоедании наш мозг фиксирует это как "плохие времена". И вот вы похудели, "плохие времена" закончились, вы вливаетесь в привычный ритм жизни. Вы ослабили бдительность, а ваш организм принялся активно запасаться жировыми отложениям. Ваш вес не просто вернётся, он отложится с запасом.
Во-вторых психологический фактор. Это постоянный стресс. Вы начнёте прощаться со спонтанными походами в кафешки с друзьями, ведь: "А сколько калорий в этом кофе? Он вписывается в мою норму? А если бы я не добавил сироп, он бы вписался". Сколько калорий тут? А тут? Вы действительно хотите превратить своё похудение в вечные подсчеты?
Ну и наконец самое популярное: "Ну, сегодня я норму превысила, можно и в мак сходить. Горит сарай, гори и хата! С понедельника значит". Думаю тут и обьяснять ничего не нужно.
Вы сами должны чувствовать сколько вам необходимо еды. Сегодня вы прошли больше, завтра вы пролежите пол дня.
Сегодня выузнали немного больше о вредных привычках в питании. Надеюсь эти знания помогут вам поскорее прийти в желаемую форму. Если вы ещё не читали первую часть, можете найти её на канале. Также можете делиться этой статьёй с теми, кому была бы интересна данная тема)