Сегодня мы с вами рассмотрим несколько упражнений на пресс дома. Для начала скажу , что пресс делить на нижний и верхний не стоит . Любое упражнение на пресс будет задействовать его полностью.Просто одни упражнения больше нагружают верхнюю часть , а другие упражнения больше нагружают нижнюю часть. Также еще есть упражнения на боковые стороны пресса . Не забываем разминаться )
Давайте рассмотрим упражнения , которые больше нагружают верхнюю часть пресса:
1. Скручивания.Это всем известное упражнение и при правильном выполнении очень эффективное. Ложимся на спину, ноги выпрямляем или сгибаем в коленях, руки за голову и начинаем поднимаем лопатки , как можем и опускаемся. В этих скручиваниях не нужно поднимать корпус полностью , потому что в таком случае это упражнение теряет свою эффективность. Достаточно просто поднимать лопатки на максимум.Выполняем на максимум до жжения , так чтобы последние 3 раза было очень сложно делать.
2.Скручивания с руками вверх. Эти скручивания выполняются такой же техникой , как и предыдущие ,только теперь руки находятся не за головой , теперь вы их выпрямляете так , чтобы они смотрели вверх. Во время выполнения вы тянетесь вверх и поднимаете лопатки , как можно выше. Очень важно , чтобы во время выполнения вы не делали никаких рывков(можно лишь небольшое раскачивание, если сложно) , иначе упражнение теряет всякий смысл. Количество раз подбираем , как и в предыдущем упражнении.
Теперь давайте рассмотрим упражнения, которые больше задействуют нижнюю часть пресса:
1. Подъемы ног. Подъемы ног в положении лежа, тоже очень хорошие упражнение на пресс. Ложимся на спину, руками себе стараемся не помогать (только если очень сложно) , а отводим их немного в стороны и начинаем поднимать ноги до момента пока ваши носки не буду смотреть вверх. Количество раз подбираем также.
2.Вертикальные ножницы. Так в этом упражнении мы тоже ложимся на спину , немного отрывшем ноги от пола и начинаем вертикально "перебирать" ногами. Выполняйте упражнение от 20 до 60 секунд и больше( по вашему уровню физ. подготовки).
Теперь будет упражнение на боковые стороны пресса:
1.Боковые планки. Это статическое упражнение , выполняется так же ,как и обычная планка, только опора не на двух руках , а на одной. Во время выполнения старайтесь держать равновесие и не шататься. Делаем на каждую сторону от 20 до 60 секунд и больше .
Выполняйте все упражнения не на скорость , а на качество, так вы сможете полностью задействовать ваши мышцы. Достигайте своих целей!!!
Вы сделали еще один шаг на пути к своей цели!!!
