Полноценный сон необходим для крепкого здоровья. Плохое качество сна или его недостаток могут негативно повлиять на наше настроение, когнитивные функции и иммунную систему. The Conversation рассказывает о популярных народных методах улучшить сон и о том, что о них известно ученым.
Чай с ромашкой
Ромашковый чай столетиями использовался в народной медицине, в том числе для лечения бессонницы.
Растительный экстракт содержит апигенин , химическое соединение, которое связывается с теми же рецепторами в головном мозге, что и бензодиазепины (препараты, используемые для лечения тревоги и бессонницы), оказывая седативное действие.
Имеющиеся исследования показали, что чай с ромашкой приводит к значительному улучшению качества сна. Однако эти работы были небольшими, так что в подкреплении наблюдений помогли бы крупные, хорошо спланированные клинические испытания.
Молоко
Чашка теплого молока — популярный напиток перед сном, особенно для детей.
Молоко является источником незаменимой аминокислоты триптофана , которая необходима нашему организму для выработки различных соединений, включая серотонин и мелатонин. Эти соединения участвуют в цикле сна и бодрствования, что может объяснить, почему молоко помогает нам лучше спать — если это действительно так.
Ученые десятилетиями изучали влияние молока и молочных продуктов (таких как йогурт и сыр) на качество сна, но доказательства все еще неубедительны . «Помогать» успокоиться здесь может не само молоко за счет состава — а просто ритуал теплого напитка перед сном, который успокаивает мозг и тело. Для уверенности понадобится больше научных данных.
Какао
Какао на молоке также считается напитком, улучшающим сон. Какао-бобы являются богатым источником многих полезных химических веществ, включая соединения, называемые флавоноидами.
Флавоноиды обладают рядом потенциальных преимуществ для здоровья и могут использоваться для лечения некоторых нейродегенеративных расстройств.
Исследования влияния какао на качество сна ограничены. Но работа, проведенная на мышах , показала, что натуральное какао может положительно влиять на бессонницу, вызванную стрессом.
У людей потребление какао связывают со снижением артериального давления (у здоровых людей и людей с высоким давлением). Это расслабляет гладкие мышцы, выстилающие наши артерии, и может иметь успокаивающий эффект, облегчая засыпание.
Хотя названные выше средства для улучшения сна вряд ли навредят, научные доказательства их пользы нельзя называть сильными. Можно опробовать их на себе — но не стоит надеяться на мгновенный эффект. В конце концов, на качество сна могут влиять разные факторы образа жизни, включая время, проведенное перед экраном, физическую активность, стресс и питание. Если вы регулярно испытываете сложности с засыпанием, лучшим вариантом будет проконсультироваться с врачом.
Если вам понравился это материал – ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал . Свои отзывы оставляйте в комментариях ниже ⬇