Всем привет сегодня я хотел бы рассказать вам о крутых и действенных тренировок на пресс! Занимаясь в день всего 5 минут) конечно по волшебной палочке ничего не получиться, так что наберемся терпения и будем делать эти упражнения 30 дней. За этот промежуток времени у вас должны появиться красивые рельефы. Для тех кто хочет не только накачать пресс, но и избавиться от грубо говоря небольшого жирка, то вам нужно перед тренировками дополнительно прыгать на скакалке 10 минут. Это не только может вам с жирком но и разогреть мышцы перед тренировкой, сбросить вес также можно дополнительными действиями, например пить зеленый чай( не рекомендую для тех у кого пониженное давление). Ну что начнем))
Перед тренировкой следует размять спину и можно сделать всему любимую зарядочку)
1-Начнем мы с упражнение подъем ноги.
Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх и опускаем вниз, повторяем так каждые 2-3 секунды. Делаем это упражнение 30 секунд. В процессе приподнимаем немного голову и плечи, руки можно расставить пошире для удобства. Ноги держим вместе, поднимаем как можно ровно никуда не шатаясь. Это упражнение задействует все мышцы живота. Можно отдыхать в промежутках секунд 15.
2-На очереди гибридные скручивание, также лежим. Оно напоминает знакомую со школы упражнение где один человек держит ноги, но отличие от этого, бедро держим вертикально как можно ровно, все остальное горизонтально ровно. Ладони за голову, придерживаем шею. Поднимаем ( скручиваемся ) голову до колен. Упражнение делаем тоже 30 секунд, в промежутках между упражнениями можно немного передохнуть секунд 15 или больше если начинает прибаливать.
3-Планка, то самое упражнение от которого хорошо апается с прессом и выносливостью. Упражнение длиться 45 секунд .Ложимся на пол грудью, локтями приподнимаем тело, все остальное держим как модно ровно) Думаю все знают это упражнение. Это стойка очень напрягает не только пресс но и мышцы плеч, бедер и другие. Так что после этого следует передохнуть секунд 30 .
4-Велисипед. Здесь ложимся на спину, ладони за шей, колени по очередности касаются локтей, левый локоть с правой согнутой каленой а правая конечно левой. Сначала делаем медленно, через 15 секунд добавим темп и делаем как можно быстро .Длительность 45 секунд
5-Повторяем планку и можно заканчивать.
Снял бы себя на фото, но пресс пока не фотогеничный)
Спасибо, плодотворных тренировок!