Постоянный стресс и беспокойство в течение дня вредны для всех. Еще хуже, вихрь негативных мыслей, когда ложишься спать! Эти тревожные мысли мешают заснуть, в чем отчаянно нуждаются ваше тело и разум. Мой прошлый опыт проживания в небезопасных районах и многократных переездов после выселения, заставлял меня испытывать негативные и тревожные мысли каждый раз, когда я ложилась спать.
После многих лет работы над уменьшением собственного беспокойства я обнаружила, что эти три стратегии помогают мне заснуть, когда возникает беспокойство перед сном.
Примите теплую ванну или теплый душ
Идеально принять теплую ванну, но и теплый душ тоже подойдет. Согревающая вода помогает снять напряжение в мышцах и оставляет ощущение свежести. Настройте себя на то, чтобы расслабиться, сделав обстановку спокойной и умиротворенной. Создайте тусклое освещение при помощи свечей или лампы. Яркий свет в ванной может подавлять и мешать вам по-настоящему отдохнуть. Избавьтесь от шума и отключите телефон. Когда мой мобильный продолжает звонить или уведомлять об электронных письмах и социальных сетях, это становится слишком отвлекающим фактором. Позвольте себе в это время отмежеваться от окружения и забот.
Кроме того, добавьте немного пены или соли для ароматической ванны. Для расслабляющего душа используйте ароматное мыло или гель. Выбирайте из множества продуктов, которые предназначены для снятия стресса и хорошего сна.
Смех
Найдите способ добавить юмора к своим вечерним планам. Смех имеет тот же эффект, что и упражнения. Оба они увеличивают приток кислорода в тело и высвобождают эндорфины, чтобы помочь вашему разуму расслабиться. Развлечение, которое помогает мне посмеяться перед сном, это просмотр забавного ситкома или одного из любимых выпусков стендап-комедий.
Еще один способ посмеяться, позвонить родственникам или хорошим друзьям и попробовать вспомнить забавные случаи, которые с вами происходили. Полезно посмеяться с кем-нибудь еще. Например, у меня есть много воспоминаний со школьных лет, о которых мы с братом любим болтать.
Если вы не хотите кому-либо звонить по телефону, то сотрите пыль со старого фотоальбома и напомните себе о счастливых воспоминаниях. Обратите внимание на пейзажи и людей на фотографиях, постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали в то время. Прически и мода прошлого, вероятно помогут вам вспомнить и неплохо посмеяться.
Составьте список благодарностей
Лежа в постели, произносите вслух имена людей и вещей, которым вы благодарны. Полезно закрыть глаза и представить лица людей, которым вы обязаны. Представьте, что они чувствуют себя счастливыми и удовлетворенными. Как только вы вспомните одного человека, это вызовет эффект водопада и перед глазами будут проноситься десятки других людей. Вы обнаружите, что в вашей жизни было очень много хороших людей и позвольте себе на них сосредоточиться. Излагая этот список вслух, вы сможете заметить, что начинаете улыбаться, и ваша тревожная энергия тает на глазах.
В заключение скажу, что те негативные мысли, которые возникают по ночам, могут иметь серьезную причину. Однако тревожные мысли не влияют на то, сколько вы спите. Беспокойство повлияло на мой режим сна, и я стала больше уставать и меньше сосредотачиваться на учебе и работе. Снижение беспокойства перед сном может улучшить сон и повысить вашу энергию в течение дня. Снимая мышечное напряжение, смеясь и напоминая себе о том, кому благодарны, вы можете уменьшить свое беспокойство и наслаждаться сном, как и я!