Наша жизнь часто сопряжена со стрессом, усталостью и напряжением. Андитепресанты и другие препараты я не считаю выходом ведь у них есть негативные эффекты и вероятность вызвать привыкание.
Я много лет занимаюсь йогой и изучаю её положительные результаты. Сегодня я хочу рассказать про ассану (позу йоги) которая поможет вам быстро снять усталость и напряжение. Эта а сана называется Шавасана (“санскрит - поза трупа)
Напишу о том чем она полезна и как правильно её делать.
Итак польза!
✅Заменяет несколько часов сна
✅Улучшает общее самочувствие
✅Снимает физическую усталость
✅Очищает ваш ум от гнетущего потока мыслей, и делает его ясным
✅Упражнение незаменим для людей с повышенным давлением и болезнями сердца
✅Обновляет Ваш организм, и дарит ощущение легкости
✅Восстанавливает энегретический баланс
✅Регулярная практика разглаживпет морщины и дарит молодость
Положительные результаты очевидны. Как же правильно делать эту ассану, чтобы её целебные свойства сработали на Вас?
Для начальных этапов понадобится всего пять минут( потом время моджно увеличивать до 10 мин).
Хорошо если ваша одежда будет свободна и не будет стеснять тело.
Место:
💠желательно чтобы Вас никто не тревожит эти несколько минут
💠Лечь лучше на пол, ну или другую твердую поверхность, очень желательно без подушек
💠Хорошо если будет открыто окно для притока свежего воздуха
💠Можете включить расслабляющую музыку ( я предпочитаю тишину)
Уделите эти 5 минут только себе, телом и мыслями, будто больше ничего не существует.
Для начала принимаем положение лёжа
🔅Руки немного в стороне от тела, ладони вверх
🔅Ноги тоже немного в стороны
🔅Голова лежит совершенно ровно
🔅Копчик слегка подвернут, так чтобы поясница плотно прилегала к полу
🔅Старайтесь чтобы ваше тело было неподвижным
Лечь это далеко не все, теперь самая важная часть
❇️Закройте глаза
❇️Сделайте глубокий вдох, так чтобы почувствовать как подымается грудь и надувается живот
❇️Мысленно перенеситесь в Ваши ноги, и на выдохе расслабляйте их
❇️Далее почувствуйте расслабление в области таза
❇️Ощутите мягкий и тёплый живот
❇️Расслаблена грудная клетка
❇️Потом внимание переносим в руки и расслабляем их
❇️Почувствуйте как отдыхает Ваша спина
❇️Расслаблена шея
❇️Ощутите как каждая мышца на вашем лице расслабляеться, а морщинки исчезать
❇️Почувствуйте как все Ваше тело полностью расслаблено
Очень важно сохранять концентрацию на вашем внимании. Старайтесь не уснуть.
Когда пройдёт 4-5 минут или почувствуете что засыпаете:
- Медленно пошивелите пальцами рук и ног
- Поверните голову вправо и влево
- Развернитесь на правый бок, подтягивая колени к груди, полежите немного
- Постепенно по мере готовности приподымайтесь
Если все сделать правильно ваше тело восстановить я, а ум прояснится.
Конечно поначалу будет сложно, несмотря на кажущуюся простоту, но эффект будет несомненно,если Вы будете стараться.
Шавасана просто незаменима после тяжелого труда. Все физические практики йоги заканчивают этой ассаной.
Попробуйте и Вы оцените её незаменимый эффект.
С огромным удовольствием отвечу на все вопросы! Подписывайтесь, пишите в комментариях 💚
Вам была позена статья?