Вам мешают, только ТРИ сигареты.
Здравствуйте дорогие читатели канала.
Снова: о вредных привычках
Вам всего лишь надо отказаться от трех сигарет.
- Первая сигарета.
- Вторая сигарета.
- Третья сигарета.
Что это значит? Первая сигарета — это запуск. Вторая сигарета — перевести дух. Третья сигарета — после дела.
Три слона, которые нам кажутся такими большими, а когда-то казались маленькими мошками... Не зря говорят, что у страха глаза велики; я не просто так написал, что слоны нам кажутся большими. Именно кажутся, но если присмотреться поближе, то не такие они и страшные. А очень даже милые... Если слона поделить на маленькие части, то вполне его можно постепенно одолеть.
А теперь другая поговорка: глаза боятся, руки делают . Знакомо вам это выражение? Я даже не сомневаюсь. Большую цель делим на маленькие шаги. Вот и вся стратегия. Три сигареты — это основные, которые нам больше всего мешают. Все остальные сигареты — это повтор предыдущих вариантов. Все! Больше нет! Не ищите! Вам это зачем?!
Первая сигарета — это старт, запуск по старым рельсам.
Первая сигарета — спусковой механизм; как она работает? Вы проснулись с утра еще не курящим. Начинаете осмысливать предшествующий день, и первое, что приходит на ум, дает нам схему действия на сегодня.
Если Вам с утра не нужна сигарета, значит вы еще не курильщик. Почему я так считаю? Перед нами предстоящий день, как мы будем его проводить, определяет схема, по которой мы прошли день вчерашний... Это по сути наше неосознанное руководство на сегодняшний день... Так вот у курильщика новый день начинается с сигареты, а у вас с чего начинается день? Вы знаете ответ! А с чего у меня начинается день?..
Для курильщика первая сигарета по сути является началом дня, началом всего, началом жизни в новом дне... И это уже вошло, так сказать, в привычные действия. Курильщик, пока не покурит, не может «начать», не может прийти в себя, если так можно выразиться... Сигарета в его сознании — начало, старт, стартовая позиция, если хотите. Именно поэтому надо сразу после пробуждения встать и выйти на улицу, пройтись, пробежаться, в общем, что угодно делать, только не начинать день с сигареты.
Теперь-то, я думаю, вам понятно, в чем такая необходимость? А далее мы встаем и начинаем действовать в дне сегодняшнем. Без осознания вчерашнего дня мы не сможем нормально действовать в сегодняшнем.
Слышали много раз такие слова: «дайте мне опомниться», «перевести дух». Сравниваете опыт прошедшего дня, кем вы были вчера, что вы делали вчера, как вы делали вчера. И начинаете искать опорные точки, на которые встать сегодня. На что вы опираетесь? На прошлый опыт. Без опоры невозможно встать на ноги. Попробуйте опровергнуть это утверждение, у вас ничего не получится!
Откуда и появилась поговорка: встал не с той ноги.
Накануне перед сном был наверняка в плохом настроении... Подумайте над этим. Можно ли ложиться спасть с плохим настроем?
На самом деле мы очень интересно устроены. Как выяснили ученые, наш мозг может держать во внимании всего три дня. Это позавчера, вчера, сегодня (в нашем понимании так называются дни).
Это случается, если у нас нет плана на день следующий. Или даже так, если человек выпивает, то по сути он теряет связь с предшествующими днями. Не спроста, если человек выпил, приходит в себя достаточно долго. То, что было ранее, трудно вспомнить. Если забылся, потом требуется много усилий для того, чтобы вспомнить события. Потому как если события не вспомнить, это уже похоже на амнезию.
Догадываетесь, почему у нас среди друзей и знакомых не встречаются случаи амнезии, как в кино показывают, когда человек теряет память? Я вам отвечу: потому что мы преднамеренно создаем условия, чтобы забыться. Это наша терапия, так сказать, не очень хорошая практика, я бы сказал. Все, кто прошел через это, знают, к чему в итоге это приводит...
Я немного начал уходить от темы, а у нас есть основная задача. Давайте вернемся к нашим трем сигаретам.
Преодоление первой сигареты. Я описал способ, который мне наиболее понятен и реально помог. В основном это самонастрой и немного воли, а дальше каждый следующий день уже легче на подъем. Встаешь, собираешься, выходишь в ближайший парк сначала пешим ходом, разминка для рук, для легких, частично бег, при этом настрой в голове, слежу за мыслями. Обязательное условие — дыхательные упражнения, и главное, не упариваться, иначе пропадет энтузиазм.
Вторая сигарета — пауза, перерыв, отдых.
А вот со второй сигаретой было сложнее, приходишь с прогулки, и появляются паузы, когда себя нечем занять. Если каждую паузу занимать силовыми упражнениями, быстро упаришься, а дальше уже не будет желания. Поэтому приходится выбирать среднее между нагрузкой и отдыхом, как-то так получается.
Но периодически свербят мысли «может покурить», «хочется же» и опять «от одной же ничего не случится» и т. д. Видите, как нас соблазняют мысли. Я выстраиваю этим мыслям преграду, баррикады и забрасываю их другими, пока они не начали мне зудить типа: «сходи купи пачку, выкуришь одну и успокоишься…» Видите, как нас соблазняет собственный мозг, а никотин здесь вообще не причем, хотя я выкуривал пачку-полторы в день. Так и вы разоблачайте свои мысли-провокаторы, в этом и заключается методика.
В общем-то, зудит, когда ничем голова не занята, какой напрашивается вывод? Надо занять свой мозг чем-то интересным. Чтение, изучение чего-нибудь. В паузах хорошо получается что-нибудь сортировать, перебирать, делать дела, которые требуют внимательности, например, заполнять что-то. Переписывать, учиться. Но опять же, должно быть вам интересно...
Третья сигарета — после дела. «Дело сделал, гуляй смело»
Дело закончено, можно дать себе отдохнуть! Похваливая себя, мы награждаем себя отдыхом с сигаретой, так? Самая сильная и опасная привязка сигареты (курение) — с наградой за труды! Разве так надо поощрять за труд? Тоже происходит и с выпивкой...
«Свобода — сделал дело, гуляй смело! Вот она свобода могу отдохнуть, теперь то я заслужил отдых. Можно наградить себя отдыхом...»
А как я отдыхаю? Пиво с сигаретой! Или там еще что: кофе с сигаретой, на удобном кресле, перед телевизором. И тому подобное.
Видите, как вы создаете ассоциации и связываете их с курением? Наш мозг устроен так, что он почти не отличает имитацию от реальности. Теперь понятно, почему вы привязываетесь к сигарете? Сигарета для вас в этом случае является наградой. А вы уже на автопилоте закуриваете. И мозг воспринимает сигарету как способ получения удовольствия. Вы создаете атмосферу, где обязательным атрибутом отдыха является сигарета.
Что в этой ситуации лишнее?
Читайте другие статьи на канале: переживаете, что наберете вес при отказе от сигарет.
Как жить в городе, и восстанавливать силы.
Продолжение читайте в мой книге: Свой способ перестать курить.
Если понравилась статья, ставьте лайк.