Время двигаться!
Сидячий образ жизни не идёт на благо ни молодым, ни зрелым людям, это известно давно. Поэтому даже в условиях вынужденного домоседства старайтесь не засиживаться перед телевизором или компьютером. Физические нагрузки позволят снять психическое напряжение и сохранить спокойствие в нелегкие времена.
1. Делайте короткие активные перерывы в течении дня.
Такие физкультминутки хорошо встряхнут и принесут доброе расположение духа - потанцуйте в одиночку или с детьми, устройте уборку, поработайте на приусадебном участке, сделайте небольшую разминку на балконе.
2. Используйте интернет - ресурсы.
В новых условиях, когда фитнес-клубы закрыты, многие тренеры ведут занятия дистанционно, выкладывая ролики в социальных сетях. Найдите подходящие вам упражнения и выполняйте их в хорошо проветренной комнате.
3. Побольше ходите .
4. Проводите больше времени в стоячем положении
Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Во время отдыха в сидячем отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, такие как чтение, настольные игры и пазлы.
5. Расслабление.
Медитация и глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.
Вооружитесь секундомером: Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной активности в неделю, особенно в условиях домашнего карантина!