Информации о похудении в интернете много, но стоит ли все воспринимать как панацею и руководство к действию? Если разобраться с медицинской точки зрения, то нет. Вот несколько самых ярких примеров.
1. Если делать упражнения для пресса, то похудеет живот. Нет, при физических нагрузках жировые запасы, конечно, расходуются, но забираться они будут оттуда, где их организму удобнее взять. А удобнее их взять там, где транспорт энергии с током крови активнее. То есть там, где лучше кровоснабжение. Именно поэтому в первую очередь худеют лицо и грудь, а живот и бедра в последнюю очередь. Это физиология, и никуда от нее не уйдешь. Пресс при выполнении таких упражнений будет более тренированный, но если есть жир, то расходоваться он будет в процессе общего похудения, а не только в результате выполнения определенных упражнений.
2. Чем активнее реклама, тем эффективнее средство. Периодически появляются новые средства для похудения, которые обещают фантастический результат. Кажется, ну вот, наконец-то, нашелся способ избавиться от лишнего жира раз и навсегда. Все с азартом кидаются их покупать, пьют горстями и ждут чуда. А чудо не приходит. Следует понимать две вещи - первое, лекарственные средства для похудения, в основном, рецептурные, и рекламировать их нельзя, поэтому на ТВ вы их не увидите, рекламируются только БАД. Но это не лекарства, они не проходят обязательные клинические исследования, как лекарственные препараты, и доказывать свою эффективность (по российскому закону) не обязаны. Следовательно, все их заявления голословны. Это не значит, что они совсем не помогают. Нет. Но надо искать дополнительную информацию, прежде чем принимать решение о покупке. Если базовые медицинские знания не позволяют разобраться в результатах исследований (желательно международных), лучше не рисковать и обратиться к врачу, чтобы выписал проверенный и эффективный лекарственный препарат. Второе, активная реклама зависит не от эффективности средства, а от рекламного бюджета компании. Сколько за последние 10 лет рекламировалось средств для похудения? И где они сейчас? Если бы они были действительно эффективны, то продавались и по ныне.
3. Если найти эффективную диету, то можно похудеть раз и навсегда. Любая диета, если она является низкокалорийной, способствует снижению веса. Результат будет, но ровно до тех пор, пока вы ее придерживаетесь. Как только вы возвращаетесь к привычному питанию, которое является гиперкалорийным, вернутся и килограммы. Если же вы хотите сохранить результат, за питанием придется следить постоянно, пусть и не так жестко. То есть, любое похудение состоит из двух этапов - снижение веса и поддержание веса. Для того, чтобы поддерживать вес питание должно быть нормокалорийным. Но помните, что с возрастом метаболизм снижается. В среднем, за 10 лет на 10%. Так что, норму потребления калорий придется периодически пересчитывать.
4. При похудении обязательно нужны физические упражнения, чтобы подтянуть кожу. Физические упражнения помогают укрепить мышечный каркас, но не подтянуть кожу. Кожа за счет своей природной эластичности способна сокращаться сама, но до определенного возраста. Со временем это свойство сходит на нет, поскольку в ней все меньше синтезируется белков эластина и коллагена. Также способности сокращаться зависит от того, насколько вы похудели. Если на 10 - 15 кг, то кожа с этим справится, но если на 100 кг, то вряд ли. Это не значит, что физические упражнения не нужны. Тренированные мышцы дают хорошую осанку и подтянутый живот. Помимо этого, они требуют больше энергии даже в состоянии покоя, так что тренировать их нужно хотя бы для того, чтобы повторно не набрать вес.
5. Если использовать обертывания или специальное белье во время выполнения физических упражнений, то процесс похудения будет идти быстрее. Обертывания пленкой или использование специального трикотажа не дает возможности отводить телу тепло естественным путем, то есть, за счет конвекции. Но организм знает несколько способов терморегуляции, один из них - отвод тепла за счет воды, которая обладает большей теплоемкостью, чем воздух. Так регулируют постоянную температуру тела собаки - дышат с открытым ртом, высунув язык. Если вы за время тренировки потеряли много воды, это не значит, что вы потеряли много жира. На весах это, конечно, будет заметно, но не долгое время. Буквально в течение суток организм восполнит потерю воды, и вес вернется.
6. Есть после 6-ти нельзя. Это, наверное, самый стойкий миф. Доля правды к таком утверждении есть, но только доля. Действительно, вечером метаболизм снижается, и все неизрасходованные калории будут откладываться в жир. Но только неизрасходованные, а не все. И это не значит, что это категорический запрет на еду в более позднее время. Белки не способны откладываться про запас, так что белковую пищу, если очень хочется, можно есть и вечером. Например, обезжиренный творог или постное мясо. Помимо этого, чем больше период голодания в течение суток, тем выше уровень гормона голода грелина в крови, а, следовательно, тем труднее контролировать аппетит в течение дня. Это может привести к перееданию и набору веса.
7. Определенные продукты приводят к снижению веса или, наоборот, исключение определенных продуктов из рациона приводит к его снижению. Продукты не обладают способностью сжигать жир или ускорять метаболизм. А организму все равно из какой пищи получать калории. Конечно, есть высококалорийные продукты, которые не рекомендуется включать в рацион если вы решили похудеть, но, в целом, это не так критично. Самое важное - баланс между расходом и потреблением энергии. Если потребляете больше, чем тратите, то излишек будет накапливаться. Если потребляете меньше, чем тратите, то будете сжигать запасы и худеть. Так что, следите за калорийностью больше, чем за составом пищи.
Всем удачи!