Сегодня Прощёное Воскресенье.
Помните, как в песне группы "Рождество" поётся:
Всё плохое забыть, всех простить...
Лишь прощенье - спасенье, я знаю...
Один из праздников психологического здоровья.
В этот день принято просить прощения, если вы чувствуете вину перед кем-то, да и просто так , «На всякий случай».
Конечно, лучше это делать в-живую, перед человеком, но это требует мужества и сил (хотя я искренне рекомендую это сделать именно в такой форме).
А что делать, если с человеком утеряна связь или уже никогда не будет возможности попросить прощения у него?
Есть парочка психологических методик, которые вы можете использовать без психолога.
1. Написать письмо. Да-да, самое простое письмо, но, чур от руки и на бумаге.
Делается это так:
- ставите таймер на 10 минут.
- пишете «Здравствуй, {Имя}».
- и дальше пишете все, что приходит в голову ни в чем себя не ограничивая.
Если 10 минут истекли, но вам есть, что еще сказать - заводите повторно на 10 минут.
Этот акт может вызвать слёзы, бурную реакцию, смену настроения. Это нормально, вы даёте выход законсервированным эмоциям, пусть выходят, как им заблагорассудится.
Что потом делать с письмом?
Два варианта - сжечь во дворе дома, либо купить шарик с гелием, привязать к нему и отпустить в небо, провожая взглядом.
Полезно напомнить себе, что сгорает в данном случае обида и вина, а поднимаясь вверх, это письмо символически достигнет адресата.
2. Второй способ - психодраматический.
Он сложнее и я рекомендую делать его самостоятельно только если вы уверены в своей психической устойчивости и если степень обиды неглубока.
1. Разогреваем себя - поприседайте, разомнитесь (важный этап, пропускать нельзя!).
2. Берем два стула, определяем пространство где будет происходить действо. (Лучше всего оградить лентой или чем-то ту часть комнаты, где они стоят)
3. Выбираем на каком стуле будете сидеть вы (Назовем эту роль «Истинный Я»), а на каком - обьект вашей обиды или прощения (Эту роль называем «Объект»).
3. Садимся на «свой» стул. Вслух, выговариваем всё, всю боль, так словно бы тот человек сидит напротив.
4. Встаём. Стряхиваем с себя роль «Истинный Я». Садимся на противоположный стул.
5. Входим в роль того человека - «Объекта». Поерзайте, поменяйте позу, прикройте глаза.
6. Затем мысленно вспомните всё, что «Истинный Я» сказал в адрес «Обьекта», на чьём стуле вы сейчас сидите.
7. Ответьте вслух из роли «Объекта» глядя на стул, где сидел «Истинный Я».
Может быть «Объект» сразу же простит «Истинного Я», может быть потребуется вновь менять стул и продолжать диалог.
Главное, помните, что когда встаёте со стула, нужно сбрасывать, стряхивать с себя роль, садясь на стул - входить в новую роль и мысленно выслушивать то, что наговорила предыдущая роль в свой адрес.
Закончить рекомендую прощением.
По завершению, стряхрите-снимите с себя роли, вновь примите роль себя нынешнего и обязательно разберите импровизированную сцену.
Вот такие два метода.
Знание без применения мертво, поэтому если знаете к кому есть обида - то делайте сразу, без промедления.
Хорошего психологического здоровья!