Спортивное питание несколько отличается от других направлений. Как правил о, оно направлено на поддержание и насыщение организма энергией, которая тратится в процессе усиленных тренировок. Также следует учитывать, что для каждого человека нужно выбирать конкретное питание, которое будет напрямую зависеть от его деятельности.
В любом случае существует несколько общих советов, которые позволя т грамотно составить план построения спортивного питания.
Совет 1 – Вода
Наверное, не будет секретом, что человек должен выпивать несколько литров чистой воды в сутки. Для спортивного питания данная норма составляет от 2 литров при усиленных нагрузках. Можно пить меньше, но тогда придется постепенно приучать организм к нехватке жидкости. Использовать лучше всего чистую воду без газа. Однако на одной воде долго не протянешь, поэтому не забывайте восполнять минералы изотониками .
Совет 2 – Изотонические напитки
В процессе усиленных тренировок наше тело выделяет много солей . При этом использовать просто чистую воду достаточно опасно для организма. Исследование показывают, что нехватка натрия может привести к плачевным последствиям, вплоть до летального исхода. Особенно важно принимать изотонические напитки в сильную жару, когда вместе с солями вымываются полезные минералы. Как выбирать напитки – дело каждого спортсмена. Можно использовать готовые смеси или покупать специальные порошки, которые добавляют в воду.
Совет 3 – Витамины
Без специальных витаминных комплексов нельзя обойтись. Витамины позволяют восстанавливать силы и нарушенный баланс в организме. Лучше всего использовать мультивитаминные комплексы с высоким содержанием дополнительных микроэлементов – магния, кальция и других. Однако перед использованием комплекса нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, вашему организму понадобится больше дополнительной поддержки.
Совет 4 – Углеводные гели
Специальные энергетические напитки сейчас пользуются большой популярностью. Они помогают восстановить силы при длительных и тяжелых тренировках. Пробуйте разные варианты с медом и другими добавками. Главное, чтобы они подходили по вкусу и не вызывали нарушение пищеварительного процесса. Также старайтесь всегда использовать один гель для всех тренировок. Существуют гели с кофеином и другими добавками, которые можно чередовать с обычными энергетическими напитками.
Совет 5 – Соевое молоко после тренировок
Шоколадное и соевое молоко рекомендуется использовать после изнурительной тренировки. Они выступают в роли дополнительного и натурального источника кальция и протеина. Кроме того, такие напитки считаются лучшим вариантом для восстановления сил. Специалисты доказали, что смеси способны в кратчайшие сроки восполнить необходимый запас сил.
Конечно, все эти советы следует применять индивидуально для каждого человека. Не забывайте, что нагрузки у всех разные, поэтому выбор питания должен соответствовать потраченной энергии.
Еще больше полезных статей на моем канале:
- жми сюда , чтобы узнать лучшие упражнения для красивой попы
И конечно подписывайся на канал, чтобы первым узнавать когда вышла новая статья