Для начала ответьте себе на вопрос — почему Вы решили что медитация существует только для йогов и для особых редких людей, чье стремление — это познать больше скрытых познаний вселенной? Нет же, друзья мои, нет... В нашей повседневной жизни узнавая людей лучше можно понять что практический каждый десятый медитирует. Просто не считают нужным рассказывать об этом всем подряд. Всем нам нужно расслабление или успокоение после тяжелого рабочего дня, зачастую, в нелюбимой работе. Прийти в себя и успокоится после нежелательной ссоры с близкими, выйти из депрессии. Но для того, что бы получить пользу от медитации и не потратить время зря — нужно освоить правильную технику и уделить этому время. О чем сейчас мы с Вами и поговорим.
Кто из Вас знает или хотя бы представляет что такое медитация? Давайте разберемся в этом понятии вместе, на доступном языке. Если заглянуть во все краски смысла медитации и выбрать самое далекое — то по факту медитация является давним инструментом духовенства буддизма. Благодаря ему Вы сможете очистить Ваше сознание и научится правильно управлять им во благо внутреннего спокойствия Вашего тела при повседневной жизни, даже в рабочее время. Медитативных практик в природе несколько, и они созданы не только для управления сознанием, но и для управления внутренней энергией.
Теперь отвечу на Ваш вопрос, которую Вы уже собираетесь написать, - В чем же все таки польза медитации и зачем она Вам нужна? Что бы ответить на этот вопрос я, с Вашего позволения, перейду на «ты» и объясню более понятнее... Во ты, мой друг, активный человек? Весь в трудах, работе, домашние заботы, спать ложишься уставший, утром рано вставать и считаешь что для какой то медитации у тебя нет времени... На самом же деле для тебя данная практика медитации может стать очень полезным ресурсом эмоционального и, самое главное, физического восстановления. Спрашиваешь «каким боком» ? Отвечу: а потому что во время медитации достигается полное и глубокое расслабление мышц и достигается покой твоих чувств и мыслей, да да. Именно поэтому со временем еще и улучшается собранность и внимательность, что поможет тебе в работе достигнуть намного больших результатов. Все еще считаешь что ни к чему? Тогда вот еще один факт — все те, кто практикуют и практиковали медитацию — расширили свое сознание, а так же границы восприятия сия действительности. Что это значит? Это значит что что их жизнь стала намного ярче, стало больше счастья и сильнее восприятие счастья, так как научились так же видеть счастье в мелочах. Все эти занятия научили их принимать и отпускать весь негатив и при этом оставаться в гармонии. А это все учит осознанности.
Я считаю что убедил Вас в том, что все таки стоить уделять медитации определенное время в Вашем круговороте событий, работы. А как же медитировать мы с Вами сейчас разберем.
Медитировать можно практически как угодно — закрыв глаза или наоборот, не закрывая. Можно стоя, можно при ходьбе или сидя и при этом даже не сажаться в принятую всеми «позу лотоса», ведь не для всех она удобна. Выбор за Вами, это уже Ваше личное предпочтение. Но все же есть самый главный момент в медитации — это сохранять позвоночник прямым, а грудную клетку свободным (что бы ничего не мешало дыханию) и при всем этот тело должно быть максимально расслабленным.
Для первой практики лучше всего сесть куда-нибудь, к примеру на стул со спинкой, облокотиться спиной к спинке стула и закрыть глаза (помним про прямой позвоночник). Теперь нужно всего лишь дышать, расслабляя мышцу одну за одной и отпускать мысли. Необходимо сохранять темп дыхании таким, с которого Вы начали, и не стоит стараться делать вздохи глубже или сильнее если это приносит Вам дискомфорт.
Вернемся к фразе «отпустить мысли», мне кажется не все поняли что это значит. Это сложное умении которому Вы научитесь быстро, буквально через пару медитаций. Вам нужно запомнить, что в начале, при первых попытках, в голову будут лезть всякие фантазии и мысли и тем самым отвлекать Вас от расслабления и это нормально. Нужно всего лишь спокойно переключать все внимание на дыхание и не ругать себя что у Вас не получается, и уж тем более не думать что делаете все плохо. Все это нормально, мозг устроен так что постоянно размышляет. Просто со временем Вы научитесь быть в состоянии покоя не смотря на приходящие и уходящие мысли.
В первых порах рекомендуется начинать с коротких медитаций в 5 минут. Потому что с непривычки Вам это может наскучить и, в дальнейшем, будете приступать к медитации без желания, что и может привести к прекращению медитации. Именно из-за этого многие бросают эту практику в на ранних стадиях. Ведь даже у опытных практиков процесс медитации, в среднем, достигает 15 минут. У некоторых и больше. И самое главное — не стоить ожидать мгновенного результата, ведь для этого потребуется как минимум пару практик медитации. Время для медитации нужно выбирать именно по своему ощущению. Так как одним хочется с утра получить заряд энергии и осознанности, а другим вечером, что бы расслабится после тяжелого дня.
И помните главное — медитация это в первую очередь гармония, личный комфорт и расслабление. Получайте удовольствие от того, что слушаете свое тело...