Современные реалии таковы, что в многомиллионном городе в быту и на работе мы постоянно подвержены стрессу. И в большинстве случаев убеждены, что не можем оказать на это влияние. Складывается убеждение, что рабочие задачи создают сами собой стрессовую обстановку. Но знайте, есть техники, позволяющие снизить уровень стресса.
1. Шаг назад
Очень часто мы берём на себя больше, чем можем вынести. Если у вас также, то подумайте, как об этом деликатно сообщить домашним или руководителю, в зависимости от того, где взвалили. Возможно, заработная плата станет меньше, а домашние будут в недоумении, но у вас появится время и ресурс тратить больше времени на то, что успокаивает и доставляет удовольствие.
2. Планируйте
Стресс, прокрастинация и порядок – лучшие подружки. Мы нервничаем, потому что:
· что-то уже сделали;
· что-то не сделали.
Убрать эти страхи поможет планирование времени и списки дел. Эта привычка помогает обрести чувство контроля над ситуацией, а это главный противник «вредного» стресса.
3. Расставьте приоритеты
Для большей эффективности, списки дел должны иметь порядок очередности. На первом месте – то, что важнее. Если сделать нужно невероятно много, необходимо делать одновременно, то самое разумное решение – остановиться и взять паузу, чтобы трезво оценить, какие дела действительно важны.
4. Делайте одно дело за раз
Многозадачность – родоначальник тревожности и снижает эффективность. Расставьте все важные дела в порядке очерёдности и важности. И сконцентрируйтесь на самой важной. И только после того, как выполните, беритесь за следующую.
5. Говорите «нет»
Не пытайтесь выполнить больше, чем можете. Говорите «нет». Если сейчас не можете, то учитесь. Понимаете, что дополнительные задания вам не подвластны без психологических затрат, смело отказывайтесь. А если чувствуете прилив энергии и у вас есть время, то предложите свою помощь в тех делах, где нет опыта, и можете получить новые знания.
6. Слушайте музыку
Включите спокойную музыку, альфа-музыку, звуки природы, чтобы приглушить или избавиться вовсе от шума, окружающего на работе.
7. Расслабляйтесь при звонке телефона
Звонок телефона должен превратиться в сигнал к расслаблению. Уменьшите громкость, когда он звонит. Когда слышите звонок, трубку снимайте несколько позже, гудка через 3-4. Проведите практику: глубокий вдох, глубокий выдох, расслабьте мышцы. Только после этого отвечайте.
8. Создайте свой микроклимат
Поддерживайте хорошую циркуляцию воздуха и комфортную температуру в помещении, где вы проводите больше времени. Освещение, семейные фотографии, изображение природы – всё это может не только украшать, но и привносить позитив в нашу жизнь.
9. Найдите удобный стул
Вся мебель, которой вы пользуетесь, должна быть максимально удобной. Можно приобрести массажную подушку на сиденье, коврик для ног массажный.
10. Ароматерапия
Давно доказано, что при распространении аромата лимона повышается внимательность. Поэтому ищите ароматы, которые помогут расслабиться, поспособствуют релаксации.
11. Больше гуляйте
Прекратите говорить, что у вас совершенно нет времени гулять. Возможности есть, их гораздо больше, чем вы думаете. Идёте на работу – гуляйте, идёте с работы – гуляйте. В обеденный перерыв идите гулять, проходите мимо кафе. Свежий воздух успокоит нервную систему и обеспечит поток свежих мыслей.
12. Подумайте о худшем
Все бояться ошибиться, но ошибок не делает только тот, кто ничего не делает. В минуты паники и страха ошибиться представьте себе самый худший вариант развития событий. Как вы будете жить при таком раскладе? И поверьте, сразу становится не так уж и страшно, страх неудачи уходит на задний план и остаётся только желание действовать.
13. Найдите ролевую модель
Очень полезно в минуты страха и сильного стресса подумать, как бы справился с этой ситуацией, человек с которого вы берёте пример. Вообразите ситуацию, в которой он даёт вам совет. Услышали его? Последуйте ему.
14. Дышите глубже
И напоследок, полезное средство против стресса – три-четыре раза вдохнуть, как этой делает воин перед боем. Вдохните полной грудью, выдохните, улыбнитесь и скажите себе: «Я невозмутим и идеален».