Здравствуйте, это моя первая статья и в ней я хочу поделиться методикой которой сам пользовался и добился ожидаемого результата!
По началу не со всем был уверен что что-то получиться, но после минования 3 дней активного при держания этого способа я понял это то что я искал! И так по подробней...
Метод состоит из:
- Специальной диеты.
- Ежедневных тренировок на выносливость.
- И стремления к результату!
В общем длилось все это в течении 30-ти дней, и за этот промежуток времени понизил процент под-кожного жира почти в 1.5 раза! Этот метод подходит как для людей которые хотят сбросить лишний вес, так и проверенным временем спортсменам и так начнем...!
Я напишу распорядок питания и тренировок на 2 недели, после окончания вы просто делаете все заново, то-есть чередуете недели. Также питаться в первую неделю вы будете всего 3 раза в день! Цель этой методики это нехватка калорий в организме, конечно совсем небольшая но в течении месяца этого будет в полне хватать.
НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ:
Завтрак - от 6:00 до 9:30
Яйца в любом виде от сырых до запеченных в духовке, на ваш вкус, но не советую слишком жирные блюда!
Обед - от 11:30 до 13:00
Углеводы! Много углеводов ведь ужин у вас будет не слишком сытным! учтите это!
Каши, макароны и все в этом духе.
После этого вы тренируетесь, лично я по большей части пытался сбросить вес, по этому тренировки были на выносливость, а вы выбирайте сами, но не забывайте что вовсе без занятий спортом вы не добьетесь желанного результата за месяц! Придется потратить временив 2,а то ив 3 раза больше!
УЖИН - от 18:00 до 19:00
А точнее принятие БЕЛКОВ! После интенсивной тренировки белки это лучшее что принять в пищу, точнее продукты в которых имеются белки, это молочные продукты, бобовые, и орехи.
Не забывайте тренировки должны проходить ЕЖЕДНЕВНО!
Можно менять вид тренировки от Силовых до тренировок на Выносливость
НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ:
На второй недели питаться вы будете 4-5 раза в день но не большими порциями, так же с присутсвием перекусов.
Завтрак - от 6:00 до 8:00
Завтрак должен быть совсем-совсем легким! Буквально не большая порция овощного салата, это объясняется тем что и обедать мы будем раньше чем на первой неделе.
Обед - 10:30 до 12:30
На обед желательно есть что-то жидкое - СУПЫ к примеру лучший вариант!
Подойдет лучше суп сваренный на мясном бульйоне ведь впереди ещё предстоит тренировка!
Полдник
Не большой перекус в виде салата или же какого-нибудь картофельного пюре.
Ужин - 18:00 до 19:00
Опять же Белки с Углеводами лучшее после тренировки
После окончания этой недели вы снова начинаете придерживаться расписанию Первой Недели.
Очень сильно благодарю за то что прочли мою статью буду рад услышать вашу примечания и критику.
Если вам понравилась статья то пожалуйста оцените её и я буду продолжать рассказывать вам новые методики занятий и не только о них!
