Постоянная спешка истощает вашу энергию. Ваша работа и рутинная жизнь заставляют вас чувствовать себя подавленным. Если вы хотите оставаться спокойным в стрессовых ситуациях, вот как сделать это в 8 быстрых шагах:
- Дышите
В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, остановитесь на одну минуту и выполните следующие действия:
- Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (живот должен выдвигаться вперед с каждым вдохом).
- Представьте, что весь этот стресс покидает ваше тело с каждым выдохом.
- Улыбка. Притворяйся, если придется. Довольно трудно оставаться сердитым с глупой ухмылкой на лице.
- Не стесняйтесь повторять описанные выше шаги каждые несколько часов на работе или дома, если вам это нужно.
- Расслабьтесь
После сеанса дыхания выполните быстрое сканирование тела, чтобы определить все области, которые напряжены или напряжены. Стиснутая челюсть? Округлые плечи? Что-нибудь еще, что не в своей тарелке? Мягко прикоснитесь или помассируйте любую часть вашего тела, которая находится под напряжением, чтобы стимулировать полное расслабление. Это может помочь представить, что вы находитесь в месте, которое успокаивает вас: пляж, гидромассажная ванна или природная тропа, например.
- Отпустите
Как бы банально это ни звучало, это очень эффективно. Стресс и беспокойство в ситуации, в которой вы находитесь, не принесут никакой пользы, потому что вы уже в ней, поэтому просто отпустите её.
- Наслаждайтесь путём
Сосредоточенность на конечном результате может быстро утомить. Вы в погоне за смелой, дерзкой целью, которая потребует много времени и терпения? Разделите ее на несколько мини-целей, чтобы у вас было несколько поводов для празднования. Перестаньте сосредотачиваться на негативных мыслях. Постоянное позитивное отношение к себе поможет вам набраться терпения, оставаться воодушевленным и находить больше радости в процессе достижения своих целей.
- Посмотрите на общую картину
В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя: "Будет ли это иметь значение для меня…"
На следующей неделе?
В следующем месяце?
В следующем году?
Через 10 лет?
Подсказка: Нет, не будет.
Держу пари, что большая часть того, что тебя напрягает, не будет иметь значения на следующей неделе, а может быть, и на следующий день. Перестаньте мучиться из-за вещей, которые вы не можете контролировать, потому что вы только причиняете себе боль.
- Перестаньте требовать от себя совершенства
Ты не идеальна, и это нормально. Покажите мне человека, который претендует на совершенство и я покажу вам грязного лжеца. Требование совершенства к себе (или к кому-либо еще) только усилит стресс, потому что это просто невозможно.
- Практикуйте терпение каждый день
Наберись терпения. Все вещи поначалу трудны. Вот несколько простых способов, которыми вы можете практиковать терпение каждый день, повышая свою способность оставаться спокойным и хладнокровным во время стресса:
- В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, встаньте в самую длинную очередь.
- Вместо того чтобы проходить через обходные пути ходите как все.
- Совершите долгую прогулку по уединенному парку или тропинке.
Cохранять спокойствие в стрессовых ситуациях возможно, все, что вам нужно, - это ежедневная практика. Но изменение того, как вы думаете и сохранение позитивного настроя наиболее важны для сохранения хладнокровия.
Подписывайся, чтобы узнавать больше психологических трюков каждый день!