Основные симптомы депрессии:
- Непрекращающееся ощущение подавленности, тревожности, безнадежности, пустоты
- Стремление к самоизоляции, ограничения контактов с близкими, желание все время оставаться дома
- Чувство вины, никчемности, беспомощности
- Слезливость
- Чувство одиночества
- Упадок сил, заторможенность
- Проблемы с памятью, концентрацией
- Уязвимость: человека с депрессией проще задеть и обидеть
- Ощущение, что никто не понимает, не сочувствует, не любит
- Чувство неполноценности по сравнению с другими людьми
- Нарушения сна:бессонница , прерывистый сон или его высокая продолжительность, постоянная сонливость
- Трудности в принятии решений
Чувство, что мысли ускользают или теряются
- Чрезмерное переедание или отсутствие аппетита
- Чувство, что для выполнения простых действий требуется много усилий
- Потеря интереса к делам и увлечениям, которые раньше доставляли удовольствие
- Мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства, самоповреждения, желание причинить себе вред, «наказать» себя
- Не поддающиеся лечению симптомы плохого физического самочувствия: головные боли
- , расстройства пищеварения, нервные тики, тяжесть в грудной клетке, боли в сердце и др.
Если Вы наблюдаете у себя несколько симптомов одновременно на
протяжении 2 недель и более, это повод обратиться к специалисту.
Не стесняться просить поддержки
Идея обращения за помощью часто сопровождается страхом: вдруг человек откажет, посмеется, обесценит переживания? Поэтому при депрессии важно обезопасить себя и запросить поддержку правильно.
- Постарайтесь определить, какая поддержка нужна. Для кого-то это поддерживающие слова (и стоит сразу определить, какие именно), для кого-то — объятие, совместный досуг, просто присутствие рядом.
- Определите людей, к которым можно обратиться. Не всегда люди, которых мы считаем близкими, готовы оказать поддержку. Проанализируйте опыт общения с человеком: были ли случаи, когда он игнорировал Вас, шутил неподобающим образом? Если да, не рискуйте. В то же время необязательно просить поддержки у родственников или близких друзей. Поддержать (похлопать по плечу, выслушать, сказать теплые слова) могут и малознакомые люди, приятели или коллеги.
- Запросите поддержку. Люди не умеют читать мысли, могут не знать, что сейчас Вам плохо, не понимать, какая поддержка нужна. Также человек может быть занят или погружен в собственные переживания, поэтому важно четко сформулировать запрос, не напирая на личные границы. Например: «Мне сейчас плохо и хочется выговориться, можешь послушать меня, пожалуйста?»