Любителям футбола знаком нападающий сборной Испании Фернандо Торрес, который имел прозвище «Эль-Ниньо», что означает «малыш». После завершения карьеры он ударился в необычное хобби для футболиста, пойдя по пути испанского вратаря Икара Касильяса, вступив на тропу бодибилдинга.
Путь после футбола
Обычно звёзды футбола уходят в политику, начинают тренерскую деятельность или занимаются бизнесом на сколоченном состоянии. Фернандо пошёл по двойному пути, открыл сеть тренажёрных залов и сам начал в них тренироваться.
Свой бизнес получил название в фитнес направлении - New Fitness Group.
Как проходят тренировки бывшей звезды
Торрес не просто руководит бизнесом, но и сам лично тренируется, проверяя на себе, насколько всё эффективно. Тренировки с железом чередует с боксом, что отметил боксёр Серджио Мартинес. В его сети фитнес центров тренировались различные звёзды спорта от футболистов до тяжелоатлетов.
Чтобы набрать массу, бывшему нападающему пришлось придерживаться строгой диеты, ведь его рост не маленький и составляет 186 см., а как известно высоким набор массы даётся сложнее. Упражнения выполняет как с гантелями и штангой, так и тренируясь на тренажёрах.
Полный список упражнений с гантелями узнайте – здесь.
Чтобы увеличить мускулатуру в объёме, он по советам тренера придерживался 5 главным принципам:
5 правил для набора массы
1. Правильный выбор тренера
Первым делом необходимо найти грамотного человека, знатока своего дела, который знает всё и поможет наработать технику и не допустить получения травмы на начальной стадии тренировок. Именно он сможет подкорректировать программу питания и тренировок, быть главным помощником в достижении конечной цели.
2. Возраст и адаптация к тренировкам
Начиная после 35, с каждым годом, мышцы уже не будут так быстро восстанавливаться, выдерживая одни и те же нагрузки. Поэтому необходимо правильно создавать тренировочную программу, каждый раз внося изменения с учётом возраста и времени восстановления, а также работоспособности мышц.
3. Диета
Пищевые привычки с годами не меняются, что нельзя сказать за скорость обмена веществ. Питаться в 40, как в 20 уже нельзя, если в молодости организм прощал погрешности, то уже в зрелости, каждая лишняя калория будет откладываться в подкожный жир.
4. Всё вниманию качеству тренировки
Некоторые стремятся выполнить необходимое количество упражнений и повторений любой ценой, не стоит, лучше сделать меньше да качественнее. После каждого упражнения должны чувствовать, что тренировали, иначе это бег на месте. Только таким образом, мышцы получат полную нагрузку и эффективность тренировки увеличится в разы.
5. Не игнорировать тренажёры
Считается, что массу лучше наращивается с использованием свободного веса (гантели, штанги), но с возрастом, что не повредить суставы, необходимо часть упражнений выполнять на тренажёрах. Они сохранят их от повреждения и продлят здоровье опорно-двигательного аппарата.
Напоследок
Хоть Торрес и кардинально поменял свой вид деятельности, но ему это далось не слишком тяжело. Ведь он всю жизнь придерживался диет, режима, графика тренировок и силы воли ему в отличие от других хватает, к такому графику жизни ему не привыкать.
Узнайте больше интересного подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Хочешь красивую талию? Почитай: пресс от Роман Курцына, секреты фигуры звезды российского кино.