🕊 Вакуум: Да или нет?

Вечно популярное упражнение, которое пропагандируется многими. Считается, что это действенный метод для укрепления мышц живота, для плоского живота и здоровья внутренних органов

Давайте разберемся с этим упражнением, опираясь на анатомию

И вообще, нормально ли советовать одно упражнение всем совершенно разным людям, с совершенно разной осанкой и особенностями🤣😭

Что за упражнение ?

Упражнение "Вакуум"

Это техника втягивания живота и удержание этого напряжения определенное время, в среднем 15-20сек

🔒 Что такое вакуум в анатомии?

Вакуум- втягивание живота, в котором живот поднимается и прилипает , где происходит разница давлений между брюшной и грудной полостями, а грудная клетка расширяется усилием наружных межреберных мышц

Что обещает данное упражнение? Некоторые мифы:

✅ Сделать талию плоской, за счет работы с поперечной мышцей живота: Почему нет? Потому что поперечная мышца живота - в том числе отвечает за дыхание , то есть делая вакуум мы задерживаем дыхание и просто нарушаем естественный его паттерн

Чтобы сделать талию плоской для начала нужно правильно и безопасно дышать

✅ Уменьшает дистаз: Вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц, диафрагма во время беременности спазмирована, вакуум только усугубит ситуацию. Для работы с диастазом нужно для начала укреплять глубокие мышцы

✅ Похудение: Опять же это не про вакуум, особенно если есть хоть малейшие проблемы с внутренними органами, из за лишнего давления будет страдать другие регионы, например тазовое дно( неравномерное распределения давления угнетает их функции)

Итак, в идеале для этого упражнения:

1. -Мобильность ребер и ТБС
2. -Отличное дыхание
3. -Здоровые внутренние органы

🤍 ЧТО НУЖНО ПОНИМАТЬ?

Для всех целей мы просто должны подключать глубокую мускулатуру с дыханием, научиться правильно дышать, а не тупо втягивать живот, ведь в норме он не должен быть плоским!!!