Вечно популярное упражнение, которое пропагандируется многими. Считается, что это действенный метод для укрепления мышц живота, для плоского живота и здоровья внутренних органов
Давайте разберемся с этим упражнением, опираясь на анатомию
И вообще, нормально ли советовать одно упражнение всем совершенно разным людям, с совершенно разной осанкой и особенностями🤣😭
Что за упражнение ?
Это техника втягивания живота и удержание этого напряжения определенное время, в среднем 15-20сек
🔒 Что такое вакуум в анатомии?
Вакуум- втягивание живота, в котором живот поднимается и прилипает , где происходит разница давлений между брюшной и грудной полостями, а грудная клетка расширяется усилием наружных межреберных мышц
Что обещает данное упражнение? Некоторые мифы:
✅ Сделать талию плоской, за счет работы с поперечной мышцей живота: Почему нет? Потому что поперечная мышца живота - в том числе отвечает за дыхание , то есть делая вакуум мы задерживаем дыхание и просто нарушаем естественный его паттерн
Чтобы сделать талию плоской для начала нужно правильно и безопасно дышать
✅ Уменьшает дистаз: Вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц, диафрагма во время беременности спазмирована, вакуум только усугубит ситуацию. Для работы с диастазом нужно для начала укреплять глубокие мышцы
✅ Похудение: Опять же это не про вакуум, особенно если есть хоть малейшие проблемы с внутренними органами, из за лишнего давления будет страдать другие регионы, например тазовое дно( неравномерное распределения давления угнетает их функции)
Итак, в идеале для этого упражнения:
- -Мобильность ребер и ТБС
- -Отличное дыхание
- -Здоровые внутренние органы
🤍 ЧТО НУЖНО ПОНИМАТЬ?