Как показывают результат исследований, у моряков очень стрессовая работа.
Отсутствие регулярного общения с близкими, изоляции от социума, долгого нахождения в замкнутом пространстве и вдали от дома — только нервирует моряков и доводит до гнева.
Чтобы не доводить этот гнев до отчаяния и не допустить негативных последствий, несмотря на то, что природное эмоциональное состояние человека, — психологи назвали несколько способов, как его побороть.
Среди негативных последствий от гнева могут быть проблемы со здоровьем, конфликты и драки на рабочем месте, в некоторых случаях из-за гнева моряки доводят себя до суицида.
Чтобы избежать таких последствий, необходимо прислушаться к следующим советам:
1. Необходимо попытаться замолчать.
Гнев настигает человека внезапно. Как только почувствуешь первые признаки гнева, сразу же замолчи. Можешь даже оборвать себя на полуслове, не договорив фразу до конца. Помни, что раздражение лишь усугубляет ситуацию. Обидно сказанные фразы не способствуют верному решению проблемы. Замолчи и подумай, что лучше всего сказать собеседнику.
2. Необходимо расслабиться
Физиологическая «задача» гнева – предоставить телу дополнительную энергию в сложившейся критической ситуации. Гормоны придают силу мышцам, увеличивая шансы на победу в борьбе за выживание. Однако гнев питает сам себя, напряжение мышц усиливает приток гормонов. Для того чтобы укротить эмоции, необходимо разорвать этот замкнутый круг — расслабиться и снять напряжение. В таких случаях можно отвлечься физическими упражнениями или нагрузками.
3. Необходимо глубоко подышать
Чем глубже ты будешь дышать, тем быстрее и лучше расслабишься. Так, необходимо глубоко вдохнуть через нос, затем задержать дыхание и выдохнуть через рот.
4. Необходимо посчитать
Этот метод часто используется, чтобы быстрее заснуть. Он также очень эффективен при раздражении и гневе. Счет отвлекает мозг и заставляет его лучше работать. Можешь считать до 10 или до 100 про себя, шепотом или вслух. Главное – справиться с эмоциями.
5. Необходимо совершить прогулку
Прогулка на свежем воздухе поможет справиться с негативными эмоциями. Смена обстановки, глоток свежего воздуха в парке – это то, что тебе необходимо в данной ситуации.