Те, кто хотя бы раз пытался сбросить вес, подтвердят, процесс этот не всегда легкий и быстрый. Вероятно, поэтому, некоторые, стремясь поскорее обрести стройность, готовы на все, ради достижения желанной цели. Вот некоторые наиболее распространенные ошибки, которые не только вредны для здоровья, но и не дают устойчивых результатов.
1. Легкий завтрак – тяжелый ужин, в идеале должно быть все наоборот. Диетический завтрак обязательно включает злаки, фрукты, обезжиренное молоко, соки, постное мясо, небольшое количество меда и т. п. А вот на ужин лучше приготовить салат с сыром и кусочком цельнозернового хлеба.
2. Придерживаться здорового режима питания время от времени. Как правило, периоды «заботы» о фигуре совпадают с постпраздничными днями или в преддверии летнего отпуска.
Такой подход в корне неверен, поскольку постоянные колебания веса могут привести к непредсказуемым последствиям. Тем более, с возрастом бороться с лишними килограммами становится все труднее. Что же делать? После того, как желаемый вес достигнут, необходимо перейти на здоровый рацион и придерживаться его постоянно.
3. Ежедневно становится на весы. Похудение не должно превращаться в манию, поэтому для контроля веса вполне достаточно взвешиваться один раз в неделю. При этом желательно делать это в одно и то же время дня и по возможности без одежды.
4. Не заниматься спортом. Тем, кто хочет похудеть, не следует рассматривать физическую активность как вопрос личного предпочтения. Не важно, будут ли это занятия в тренажерном зале, бег трусцой в соседнем парке или быстрая ходьба по 30 минут в день, но распорядок дня обязательно должен включать в себя занятия спортом.
5.
Не пить достаточно воды между приемами пищи. В среднем организму требуется около 2 литров воды в день, так как, накопленный в результате пищеварения аммиак, мочевая кислота и прочие отходы, выводятся только с мочой.
6. Отдавать предпочтение чудо-диетам, которые обещают впечатляющие результаты в короткий срок. Но следствием резкой потери веса зачастую является появление на теле растяжек и катастрофический дефицит витаминов.
7. Принимать таблетки для снижения аппетита. Подобные эксперименты можно проводить лишь под наблюдением врача. Действительно, в некоторых случаях таблетки, снижающие тягу к еде, дают необходимый эффект, однако только врач может определить, нет ли противопоказаний в каждом конкретном случае.
8. Пропускать какой-либо прием пищи. Такой способ похудения, как ни странно, дает противоположный эффект. Организм в панике накапливает жир, чтобы продержаться в те часы, когда его лишают пищи.
Самый разумный выход – питаться дробно, то есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день.
9. Готовить неаппетитные блюда. В период диеты, как ни в какое другое время, необходимо максимально использовать свое воображение. Красивая сервировка, легкие соусы и прочие маленькие хитрости помогут сделать аппетитным даже самое пресное блюдо.
10. Смешивать некоторые понятия относительно продуктов питания. Например, считать, что от обезжиренных продуктов не поправляются, или что в цельнозерновом хлебе гораздо меньше калорий. В действительности, цельнозерновой хлеб содержит практически такое же количество калорий, как и «обычный». Однако он быстрее дает чувство насыщения, следовательно, снижает аппетит, а содержащаяся в нем клетчатка, улучшает работу кишечника, что весьма полезно для здоровья.
Таковы наиболее частые ошибки, допускаемые во время диеты. Впрочем, избежать их не так уж и сложно, достаточно призвать на помощь благоразумие и запастись терпением. В конце концов, стройная фигура хорошее здоровье – понятия неотделимые друг от друга.
Будьте здоровы и стройны!